Come scegliere un buon proposito per l’anno nuovo?

Di No Rush · Aggiornato il 23 ottobre 2026

La risposta breve

Scegli qualcosa che inizierai a fare, abbastanza piccolo per la settimana prossima, su qualcosa che conta per te. In uno studio svedese su 1066 persone, i propositi di fare qualcosa sono andati meglio nell’arco di un anno di quelli di smettere o evitare qualcosa. Poi dagli un giorno e un orario, così sai cosa fare il primo lunedì.

Cosa rende buono un proposito?

Descrive qualcosa che inizierai a fare, è abbastanza piccolo per la settimana prossima e nasce da qualcosa che conta per te. Martin Oscarsson e colleghi hanno seguito 1066 persone in Svezia per un anno. Chi aveva il proposito di fare qualcosa ci riusciva più spesso di chi aveva il proposito di smettere o evitare qualcosa.

Quindi invece di smettere di scrollare a letto, prova leggere due pagine prima di dormire. Invece di non sprecare più i miei weekend, prova il sabato mattina vado a piedi al mercato. Riuscirci, nello studio, era quello che le persone dicevano di sé un anno dopo, e lo studio non può mostrare che sia stata solo la formulazione a fare la differenza.

Quali sono dei buoni propositi per l’anno nuovo?

Le idee migliori di solito vengono dal tuo anno passato, più che da una lista. Pensa a qualcosa per cui volevi sempre avere tempo, o a un momento dell’anno scorso che ti ha dato energia. Trasformalo in una sola azione da fare questo mese, come telefonare a una persona cara ogni domenica, o iscriverti a un corso prima di febbraio.

Le liste famose sono piene di grandi obiettivi come rimettersi in forma o risparmiare. È difficile cominciarli in un giorno feriale, perché non dicono cosa fare. Puoi tenere l’obiettivo grande e mettergli accanto un’azione concreta.

Quanto deve essere concreto un proposito?

Abbastanza da sapere quando e dove lo farai. Una rassegna di Paschal Sheeran e colleghi su 642 test ha trovato che un piano con un momento, un luogo e cosa fare se qualcosa si mette in mezzo aiuta le persone a fare quello che avevano in mente. L’effetto è più piccolo di quanto si dice spesso, ma c’è.

Più consigli aiutano?

Nello studio svedese, un gruppo ha ricevuto un po’ di informazioni su come porsi degli obiettivi, e un altro più informazioni ed esercizi. Il gruppo con un po’ è andato meglio, meglio del gruppo con di più e meglio di un gruppo di confronto. Un piano breve letto una volta forse aiuta più di un quaderno intero.

Quando l’anno nuovo pesa

Scegliere un proposito dà per scontato che nella tua vita ci sia un po’ di spazio per farlo. Se l’anno passato è stato duro, comincia con qualcosa di più piccolo, e anche una settimana qualunque può essere un inizio.

Se pesa da tanto tempo, o niente sembra più importare, parlane con il tuo medico o con una persona di cui ti fidi. Le linee di aiuto sono in fondo a questa pagina.

Nell’app No Rush

L’app ti dà un passo alla volta. A ogni passo che pianifichi c’è la domanda Quando, e dove?, con un esempio come dopo cena, a casa. Così un proposito diventa qualcosa che fai questa settimana.

App No Rush

Un’app per iPhone per quando ti blocchi. Ti prepara un piccolo passo alla volta e ti dice perché proprio quello. Non è una terapia.

Iscriviti gratis Fai il test Per iPhone. Presto nell’App Store. I primi sette giorni sono gratis nell’app. Poi decidi tu se abbonarti. Se ti iscrivi ora, l’app resta gratis per te, per sempre.

Fonti

Oscarsson, Carlbring, Andersson & Rozental (2020). A large-scale experiment on New Year’s resolutions: Approach-oriented goals are more successful than avoidance-oriented goals. PLOS ONE, 15(12), e0234097. doi.org/10.1371/journal.pone.0234097
Sheeran, Listrom & Gollwitzer (2025). The when and how of planning: Meta-analysis of the scope and components of implementation intentions in 642 tests. European Review of Social Psychology, 36(1), 162-194. doi.org/10.1080/10463283.2024.2334563