Come smetto di giudicarmi così duramente?
Di No Rush · Aggiornato il 7 novembre 2026
La risposta breve
Dopo un passo falso, trattati come tratteresti un amico, poi cambia una piccola cosa. In uno studio di Juliana Breines e Serena Chen, gli studenti che si trattavano con gentilezza dopo un test difficile non superato studiavano più a lungo per il successivo. La gentilezza portava a più impegno.
Giudicarmi duramente mi aiuta a migliorare?
Probabilmente no. Juliana Breines e Serena Chen hanno condotto quattro esperimenti. In uno, gli studenti prima non superavano un test difficile. A una parte veniva poi chiesto di scriversi con gentilezza su quanto era successo. Questi studenti hanno studiato più a lungo per un secondo test rispetto a chi si sentiva dire quanto era capace, o non riceveva niente. La gentilezza dopo un insuccesso rendeva più facile iniziare il tentativo successivo.
Come smetto di mettermi così tanta pressione?
Parti dal momento subito dopo un passo falso. Michael Wohl e colleghi hanno seguito degli studenti durante due esami. Chi si perdonava per aver rimandato lo studio la prima volta lo rimandava meno la seconda. Una rassegna di studi controllati di Madeleine Ferrari e colleghi ha trovato che gli esercizi di gentilezza verso di sé riducevano l’autocritica.
Un piccolo modo per provarci: scrivi cosa è successo, con fatti semplici, senza parole come stupido o sempre. Poi scrivi cosa diresti a un amico nella stessa situazione. Infine scegli una cosa da fare in modo diverso la prossima volta. Se la voce severa non si ferma mai e si prende le tue giornate, parlane con il tuo medico o con una persona di fiducia.
Nell’app No Rush
Quando un passo non è andato, l’app chiede cosa si è messo di mezzo. Poi propone di preparare una versione più piccola, che puoi prima modificare, abbastanza piccola per una giornata storta. A volte chiede cosa diresti a un amico a cui un passo non è riuscito.
App No Rush
Un’app per iPhone per quando ti blocchi. Ti prepara un piccolo passo alla volta e ti dice perché proprio quello. Non è una terapia.
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Fonti
- Breines & Chen (2012). Self-compassion increases self-improvement motivation. Personality and Social Psychology Bulletin, 38(9), 1133-1143. doi.org/10.1177/0146167212445599
- Wohl, Pychyl & Bennett (2010). I forgive myself, now I can study: How self-forgiveness for procrastinating can reduce future procrastination. Personality and Individual Differences, 48(7), 803-808. doi.org/10.1016/j.paid.2010.01.029
- Ferrari, Hunt, Harrysunker, Abbott, Beath & Einstein (2019). Self-compassion interventions and psychosocial outcomes: a meta-analysis of RCTs. Mindfulness, 10(8), 1455-1473. doi.org/10.1007/s12671-019-01134-6
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