Pensare troppo al futuro e paura di fallire
Ogni domanda ha la sua risposta breve qui sotto. La risposta completa, con le fonti, è nella pagina della domanda.
Come smetto di pensare troppo al mio futuro?
Dai alle tue preoccupazioni un momento tutto loro. Scegli mezz’ora, sempre alla stessa ora e nello stesso posto, per esempio alle 19 al tavolo della cucina. Se una preoccupazione sul futuro arriva prima, scrivila in poche parole e tienila per quel momento. In piccoli studi, le persone che l’hanno fatto per due-quattro settimane dicevano di preoccuparsi meno.
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Perché mi autosaboto?
Spesso per proteggerti da un giudizio. Nella ricerca si chiama self-handicapping. Metti un ostacolo in anticipo, come iniziare troppo tardi o non prepararti. Se il risultato è scarso, dice qualcosa dell'ostacolo e meno di te. Sul momento funziona. In 36 studi con 25.550 studenti, chi lo faceva di più aveva risultati più bassi.
Come smetto di essere perfezionista?
Fissa il traguardo prima di cominciare. Nella ricerca il perfezionismo ha due facce: standard alti, e paura degli errori e del giudizio. La paura è la parte che va insieme al rimandare. Scegli una cosa piccola, come un messaggio o una pagina, e decidi prima cosa vuol dire abbastanza buono.
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Come smetto di giudicarmi così duramente?
Dopo un passo falso, trattati come tratteresti un amico, poi cambia una piccola cosa. In uno studio di Juliana Breines e Serena Chen, gli studenti che si trattavano con gentilezza dopo un test difficile non superato studiavano più a lungo per il successivo. La gentilezza portava a più impegno.
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Perché ho paura del successo?
Di solito riguarda ciò che viene dopo il successo. Le persone dicono cose come: se questo riesce, poi se lo aspettano da me. Oppure: non so chi sarei se funzionasse davvero. Negli anni Settanta alcuni ricercatori hanno provato a definire la paura del successo come un tratto, e studi successivi non l’hanno confermato. Una prima domanda da farti: mettiamo che riesca. Chi se ne accorge per primo, e cosa dice?
Quale esercizio di respirazione provare?
Prova due inspirazioni dal naso e un’espirazione lenta dalla bocca, cinque volte. È uno dei tre esercizi di respirazione che 108 persone hanno fatto per un mese, accanto allo stare seduti in silenzio. Nessun esercizio è risultato il migliore, ed era uno studio piccolo, quindi non dice cosa funzionerà per te.
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Perché ho così paura di fallire?
Gran parte della paura nasce dal trattare un tentativo come un verdetto su di te. Dice solo com’è andato quel tentativo. In più le persone si aspettano che una delusione faccia male molto più a lungo di quanto faccia, come hanno mostrato gli studi di Daniel Gilbert. Così lasci perdere, e non scopri mai se la paura aveva ragione. Scrivi prima cosa ti aspetti, poi prova qualcosa di piccolo.
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Perché non riesco a decidere?
Di solito perché qualcosa si mette in mezzo. Non sai ancora abbastanza, quello che vuoi tira da due parti, o hai paura di sbagliare per sempre. Cercare l’opzione perfetta spesso peggiora le cose. Aiuta scegliere per un mese invece che per sempre, e tenere da parte una seconda opzione.
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