Come smetto di essere perfezionista?
Di No Rush · Aggiornato il 8 novembre 2026
La risposta breve
Fissa il traguardo prima di cominciare. Nella ricerca il perfezionismo ha due facce: standard alti, e paura degli errori e del giudizio. La paura è la parte che va insieme al rimandare. Scegli una cosa piccola, come un messaggio o una pagina, e decidi prima cosa vuol dire abbastanza buono.
Come posso superare il perfezionismo?
Separa le sue due facce. Joachim Stoeber e Kathleen Otto hanno passato in rassegna la ricerca e hanno trovato due parti. Una è l’impegno: voler fare bene le cose. L’altra è la preoccupazione: paura degli errori, dubbi su ciò che hai fatto, ansia per il giudizio degli altri. L’impegno andava insieme a cose positive quando la preoccupazione era bassa. L’obiettivo è quindi tenere i tuoi standard e abbassare la paura.
Perché il perfezionismo mi fa rimandare?
Perché cominciare significa rischiare un risultato non ancora abbastanza buono. Fuschia Sirois e colleghi hanno messo insieme 43 studi con circa 10.000 persone. La faccia della preoccupazione andava insieme a rimandare di più. La faccia dell’impegno a rimandare un po’ di meno. Se continui a rimandare, la paura degli errori è la parte su cui lavorare, più dell’altezza dell’asticella.
Qual è la causa del perfezionismo?
Non si conosce una causa unica, ma la ricerca mostra che è in aumento. Thomas Curran e Andrew Hill hanno messo insieme studi su studenti negli Stati Uniti, in Canada e nel Regno Unito dal 1989 al 2016. Ogni forma di perfezionismo è cresciuta. La sensazione che gli altri si aspettino da te la perfezione è quella aumentata di più. Una parte della pressione viene quindi da ciò che pensi che gli altri vogliano da te.
Come smetto di essere perfezionista al lavoro?
Decidi dov’è il traguardo prima di cominciare. Per una mail può essere: dice cosa mi serve, c’è la data, i nomi sono scritti giusti. Quando ci sono queste tre cose, inviala. Prova lo stesso questa settimana con un compito più grande. Dopo, annota se qualcosa è andato storto per ciò che hai lasciato fuori. Così la paura ha qualcosa di reale con cui confrontarsi.
Nell’app No Rush
In uno dei passi dell’app stimi prima, con un voto da 1 a 10, come andrà una cosa, e dopo dai di nuovo un voto. L’app ti chiede anche da cosa capiresti che la tua previsione era sbagliata. Se un passo va peggio di quanto pensavi, l’app dice che forse era troppo grande per questa settimana, e te ne propone uno più piccolo.
App No Rush
Un’app per iPhone per quando ti blocchi. Ti prepara un piccolo passo alla volta e ti dice perché proprio quello. Non è una terapia.
Iscriviti gratis Fai il test Per iPhone. Presto nell’App Store. I primi sette giorni sono gratis nell’app. Poi decidi tu se abbonarti. Se ti iscrivi ora, l’app resta gratis per te, per sempre.
Fonti
- Stoeber & Otto (2006). Positive conceptions of perfectionism: Approaches, evidence, challenges. Personality and Social Psychology Review, 10(4), 295-319. doi.org/10.1207/s15327957pspr1004_2
- Sirois, Molnar & Hirsch (2017). A meta-analytic and conceptual update on the associations between procrastination and multidimensional perfectionism. European Journal of Personality, 31(2), 137-159. doi.org/10.1002/per.2098
- Curran & Hill (2019). Perfectionism is increasing over time: A meta-analysis of birth cohort differences from 1989 to 2016. Psychological Bulletin, 145(4), 410-429. doi.org/10.1037/bul0000138
Leggi anche
- Come smetto di giudicarmi così duramente?Perché la voce severa nella tua testa aiuta di rado, cosa ha trovato la ricerca sulla gentilezza verso di sé e sul perdono, e come risponderle in piccolo.
- Perché ho così paura di fallire?Perché fallire può sembrare un giudizio su di te, perché pensiamo che farà male più a lungo di quanto faccia e come verificarlo con un piccolo passo.
- Come smetto di pensare troppo al mio futuro?Dai alle tue preoccupazioni una mezz’ora fissa al giorno e annotale nel frattempo. Come si fa, cosa hanno visto gli studi e quando sentire il medico.