Come smettere di cercare l’approvazione degli altri?
Di No Rush · Aggiornato il 30 ottobre 2026
La risposta breve
Comincia a notare quali scelte sono tue. Prendi una cosa che fai questa settimana e chiediti se la faresti anche se nessuno la vedesse o ne sentisse parlare. La ricerca sulla motivazione trova che ciò che fai perché ti sembra importante di solito dura più a lungo di ciò che fai per approvazione o per senso di colpa. Poi scegli una piccola cosa che sia per te.
Perché cerco sempre l’approvazione degli altri?
Volere l’approvazione delle altre persone fa parte dell’essere umani, e da solo dice poco di te. Diventa un ostacolo quando decide la maggior parte delle tue scelte e perdi di vista cosa sceglieresti per conto tuo. Gli psicologi Ryan e Deci descrivono una scala per questo, dal fare qualcosa per avere l’approvazione al farlo perché ci tieni.
Conta il motivo per cui fai qualcosa?
Howard e colleghi hanno riunito 344 gruppi di studenti. Studiare perché sembrava utile o interessante andava insieme al continuare e al sentirsi meglio. Farlo soprattutto per la pressione degli altri, o per senso di colpa, era legato meno a quei buoni risultati. Questi studi hanno misurato legami, quindi non dimostrano cosa causa cosa.
Come capisco cosa voglio per conto mio?
Sheldon ed Elliot hanno seguito degli studenti per alcuni mesi. Gli obiettivi in linea con i loro interessi e valori ricevevano un impegno più duraturo e venivano raggiunti più spesso, e raggiungerli andava insieme al sentirsi meglio. Un inizio semplice è chiederti, per una scelta di questa settimana: la farei se nessuno lo sapesse? La risposta mostra dove si trova il tuo desiderio.
Devo smettere di badare a cosa pensano gli altri?
No. Cosa pensano gli altri può essere utile, e alcune scelte le condividi con le persone con cui vivi o lavori. L’obiettivo può essere più piccolo: una scelta a settimana fatta da te, che puoi spiegare senza dire chi la approverebbe. Dopo quella settimana, guarda com’è andata.
Nell’app No Rush
L’app ha un breve esercizio che si chiama Cosa conta per te. Ricevi una serie di parole e tieni quelle che ti appartengono. Poi ne vedi due alla volta e tieni quella che ti mancherebbe di più. Per le tue cinque dici quanto c’è ognuna adesso nella tua vita, da 0 a 10. L’app ti mostra la distanza più grande e ti chiede una piccola cosa da fare questa settimana in quella direzione.
App No Rush
Un’app per iPhone per quando ti blocchi. Ti prepara un piccolo passo alla volta e ti dice perché proprio quello. Non è una terapia.
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Fonti
- Ryan & Deci (2000). Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being. American Psychologist, 55(1), 68-78. doi.org/10.1037/0003-066X.55.1.68
- Howard, Bureau, Guay, Chong & Ryan (2021). Student motivation and associated outcomes: a meta-analysis from a self-determination theory perspective. Perspectives on Psychological Science, 16(6), 1300-1323. doi.org/10.1177/1745691620966789
- Sheldon & Elliot (1999). Goal striving, need satisfaction, and longitudinal well-being: the self-concordance model. Journal of Personality and Social Psychology, 76(3), 482-497. doi.org/10.1037/0022-3514.76.3.482
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