Quale esercizio di respirazione provare?
Di No Rush · Aggiornato il 29 ottobre 2026
La risposta breve
Prova due inspirazioni dal naso e un’espirazione lenta dalla bocca, cinque volte. È uno dei tre esercizi di respirazione che 108 persone hanno fatto per un mese, accanto allo stare seduti in silenzio. Nessun esercizio è risultato il migliore, ed era uno studio piccolo, quindi non dice cosa funzionerà per te.
Qual è la migliore tecnica di respirazione per calmarsi?
La ricerca non ne ha trovato uno migliore. Melis Yilmaz Balban e colleghi hanno fatto esercitare 108 persone cinque minuti al giorno per un mese, con uno di tre modi di respirare o stando sedute in silenzio. Dopo, le persone di tutti e quattro i gruppi dicevano di sentirsi meno tese, e i gruppi non differivano in modo chiaro. Lo studio era piccolo, quindi non risolve la domanda al posto tuo.
Cos’è un sospiro ciclico?
Inspiri due volte dal naso, la seconda sopra la prima, e poi lasci uscire un’espirazione lunga dalla bocca. Era uno dei tre esercizi dello studio di Balban e colleghi. Puoi farlo cinque volte di fila su una sedia, e nessuno intorno a te deve accorgersene.
Quanto dura un esercizio di respirazione?
Nello studio di Balban e colleghi, le persone si esercitavano cinque minuti al giorno. Per provarlo non serve di più. Se senti la testa leggera, torna a respirare come fai di solito.
Nell’app No Rush
In Respirare, l’app ha tre esercizi: uno per quando ti sale l’ansia, uno per quando ti manca il fiato e uno per rilassarti, in cui scegli tu quanto dura. A ogni passo c’è scritto se respiri dal naso o dalla bocca.
App No Rush
Un’app per iPhone per quando ti blocchi. Ti prepara un piccolo passo alla volta e ti dice perché proprio quello. Non è una terapia.
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Fonti
- Balban e.a. (2023). Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal. Cell Reports Medicine, 4(1), 100895. doi.org/10.1016/j.xcrm.2022.100895
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