Perché non ho mai voglia di fare niente?
Di No Rush · Aggiornato il 10 novembre 2026
La risposta breve
Probabilmente non è pigrizia. Ragionare a fondo è sgradevole per la maggior parte delle persone, che lo evitano quando possono. Una rassegna di 170 studi con 4.670 persone in 29 paesi lo ha trovato in gruppi e compiti di ogni tipo. Guarda quindi prima il compito che salti sempre. È sgradevole o vago, oppure dà qualcosa solo molto più tardi? Allora rendi più piccolo il primo passo.
Qual è la causa della pigrizia?
Per lo più è il compito, e il modo in cui le persone pesano la fatica. In sei esperimenti di Wouter Kool e colleghi, le persone sceglievano liberamente tra due compiti. Scivolavano verso quello che chiedeva meno ragionamento, anche senza aver notato la differenza. Una rassegna di 170 studi ha trovato che lo sforzo mentale è sgradevole per la maggior parte delle persone mentre lo fanno.
Allontanarsi dalla fatica è quindi la norma per quasi chiunque. Quella che viene chiamata pigrizia è spesso un compito vago, troppo grande, o che fa paura fare male.
È pigrizia o è qualcos'altro?
Guarda quali compiti salti. Piers Steel ha passato in rassegna 691 risultati sul rimandare. I compiti sgradevoli venivano rimandati di più, e anche quelli che danno qualcosa solo molto più tardi. Una dichiarazione dei redditi ha tutte e due le cose. Una tesi anche. Se cucini ancora per gli amici, vai al lavoro e rispondi a chi ti aspetta, la parola pigrizia non ti descrive molto bene.
Questa pagina non può dire se c'è dell'altro. Se te lo chiedi, il medico di base può guardarci insieme a te.
Come smetto di avere così poca voglia?
Rendi il primo passo più piccolo di quanto pensi serva, e decidi quando e dove lo fai. Peter Gollwitzer e Paschal Sheeran hanno riunito 94 studi sui piani «se, allora», come «quando ho finito il caffè, apro il documento». Chi aveva un piano del genere faceva più spesso quello che si era proposto.
Osserva il momento subito prima di iniziare. Che cosa fai al suo posto, e che cosa rende pesante il compito in quell'istante? La risposta ti mostra quale parte ridurre.
Serve a qualcosa rimproverarti la pigrizia?
Probabilmente no. Juliana Breines e Serena Chen hanno condotto esperimenti in cui un gruppo di studenti andava male in un test difficile. Chi poi guardava quell'insuccesso con gentilezza, perché gli veniva chiesto, studiava più a lungo per il test successivo rispetto agli altri. La pigrizia è un giudizio su di te come persona. Con «questo compito è troppo grande» puoi fare qualcosa, perché un compito si può ridurre.
Nell’app No Rush
Quando un passo non è riuscito, l’app chiede cosa si è messo di mezzo. Poi propone di preparare una versione più piccola, che puoi prima modificare, abbastanza piccola per una brutta giornata. A volte chiede cosa diresti a un amico a cui un passo non è riuscito.
App No Rush
Un’app per iPhone per quando ti blocchi. Ti prepara un piccolo passo alla volta e ti dice perché proprio quello. Non è una terapia.
Iscriviti gratis Fai il test Per iPhone. Presto nell’App Store. I primi sette giorni sono gratis nell’app. Poi decidi tu se abbonarti. Se ti iscrivi ora, l’app resta gratis per te, per sempre.
Fonti
- Kool, McGuire, Rosen & Botvinick (2010). Decision making and the avoidance of cognitive demand. Journal of Experimental Psychology: General, 139(4), 665-682. doi.org/10.1037/a0020198
- David, Vassena & Bijleveld (2024). The unpleasantness of thinking: A meta-analytic review of the association between mental effort and negative affect. Psychological Bulletin, 150(9), 1070-1093. doi.org/10.1037/bul0000443
- Steel (2007). The nature of procrastination: a meta-analytic and theoretical review of quintessential self-regulatory failure. Psychological Bulletin, 133(1), 65-94. doi.org/10.1037/0033-2909.133.1.65
- Gollwitzer & Sheeran (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69-119. doi.org/10.1016/S0065-2601(06)38002-1
- Breines & Chen (2012). Self-compassion increases self-improvement motivation. Personality and Social Psychology Bulletin, 38(9), 1133-1143. doi.org/10.1177/0146167212445599
Leggi anche
- Perché rimando sempre tutto?Rimandi ciò che è sgradevole, ripaga solo più avanti o sembra troppo difficile. Cosa ha visto la ricerca, cosa fare dopo una giornata così e come iniziare.
- Perché non finisco mai quello che inizio?Perché molte persone si bloccano a metà di un compito, perché la fine attira solo quando è in vista, e come superare il tratto di mezzo.
- Perché ho bisogno di una scadenza per fare le cose?Perché una scadenza vicina ti mette in moto e una lontana no, che cosa hanno trovato gli esperimenti e come dare oggi un inizio a un compito.