Perché non ho motivazione?
Di No Rush · Aggiornato il 20 ottobre 2026
La risposta breve
Spesso aspetti di averne voglia, mentre la motivazione di solito arriva quando hai già cominciato. Quindi parti in piccolo, a un’ora fissa. Per esempio: due minuti su quella mail che rimandi, alle 19. La motivazione cala anche quando qualcosa sembra troppo grande o non l’hai scelto tu. Allora rendilo più piccolo, o scegli tu qualcosa. Se va avanti da tanto, o tutto ti pesa, vai dal tuo medico.
Perché succede, e un primo passo per ogni caso
Aspetti di averne voglia
Molte persone aspettano di sentirsi pronte. Quella sensazione arriva spesso quando ci sei già dentro. Metti un timer di due minuti e guarda cosa succede.
È troppo grande
Un obiettivo come «sistemare la mia vita» non ti dà un punto da cui partire. Riducilo finché lo puoi fare in dieci minuti. In No Rush la versione piccola di un passo è quella di base, e puoi sempre renderla più piccola.
Non l’hai scelto tu
Quello che fai solo perché devi, o per senso di colpa, è difficile da portare avanti. Gli psicologi Richard Ryan ed Edward Deci hanno visto che le persone vanno avanti più a lungo con ciò che hanno scelto o che per loro ha senso. Cerca quindi la parte che sceglieresti tu.
Lo fai senza nessuno
Con qualcuno vicino è più facile andare avanti. Racconta a una persona cosa farai, o fallo accanto a qualcuno, come studiare in biblioteca con un’altra persona.
Non hai più energie
Quando sei a terra, più sforzo non aiuta. Prima viene il riposo, con un’ora fissa per alzarti. In una giornata pesante, No Rush ti propone riposo, come un breve esercizio di respirazione.
Comincia prima di averne voglia
I ricercatori la chiamano attivazione comportamentale. Prima pianifichi una piccola attività e lasci che la voglia arrivi dopo. Pensa a un giro dell’isolato dopo cena, o a dieci minuti per riordinare la cucina. Poi annoti com’è andata.
In una revisione di 20 studi con 1.353 persone, chi pianificava attività così stava meglio dopo rispetto a chi non lo faceva.
Prima di un passo, No Rush ti chiede cosa ci sarà di bello una volta fatto. Dopo, l’app ti chiede com’è andata.
Legalo a un momento
Un piano con un quando e un allora rende più probabile che tu cominci. Per esempio: Quando stasera avrò sparecchiato, apro quella mail.
In una revisione di 94 studi con più di 8.000 persone, piani così aiutavano a raggiungere i propri obiettivi. Una revisione più recente di 642 test, del 2025, ha trovato un effetto più piccolo su quello che le persone fanno, ma comunque un effetto.
Quando prepari un passo in No Rush, l’app ti chiede quando e dove, con alcuni momenti da toccare, come dopo pranzo.
Quando è più della motivazione
Se va avanti da tanto, o tutto ti pesa, vai dal tuo medico. Se adesso è troppo, chiama una delle linee in fondo a questa pagina.
No Rush non è una terapia. Se scrivi nell’app qualcosa da cui si capisce che è troppo pesante, l’app smette di fare domande e ti mostra una linea di ascolto.
App No Rush
Un’app per iPhone per quando ti blocchi. Ti prepara un piccolo passo alla volta e ti dice perché proprio quello. Non è una terapia.
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Fonti
- Mazzucchelli, Kane & Rees (2010). Behavioral activation interventions for well-being: a meta-analysis. The Journal of Positive Psychology, 5(2), 105-121. doi.org/10.1080/17439760903569154
- Ryan & Deci (2000). Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being. American Psychologist, 55(1), 68-78. doi.org/10.1037/0003-066X.55.1.68
- Gollwitzer & Sheeran (2006). Implementation intentions and goal achievement: a meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69-119. doi.org/10.1016/S0065-2601(06)38002-1
- Sheeran, Listrom & Gollwitzer (2025). The when and how of planning: meta-analysis of the scope and components of implementation intentions in 642 tests. European Review of Social Psychology, 36(1), 162-194. doi.org/10.1080/10463283.2024.2334563
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