Perché rimando l’ora di andare a letto?

Di No Rush · Aggiornato il 9 novembre 2026

La risposta breve

Fai più tardi del previsto perché le ore dopo una giornata piena finalmente sembrano libere, o perché il tempo scivola via sul telefono. I ricercatori la chiamano procrastinazione del sonno, e le persone danno entrambe le ragioni quando glielo si chiede. Fai un piano per stasera: a un’ora fissa, il telefono va in carica in un’altra stanza.

Perché non voglio andare a letto?

Sanne Nauts e colleghi hanno chiesto alle persone perché andassero a letto più tardi di quanto volevano. Le risposte rientravano in tre tipi. Alcune restavano in piedi apposta, per avere tempo per sé dopo una giornata piena di cose da fare. Altre perdevano la cognizione del tempo con una serie o con il telefono. Poche andavano a letto tardi perché pensavano che comunque non avrebbero preso sonno.

Cos’è la revenge bedtime procrastination?

È il nome che internet dà al primo tipo: fare tardi per riprendersi il tempo che la giornata ti ha tolto. La ricerca parla più semplicemente di procrastinazione del sonno. Floor Kroese e colleghi l’hanno descritta nel 2014 come andare a letto più tardi del previsto quando niente di esterno ti tiene in piedi. Un neonato da allattare o un turno serale non contano.

È mancanza di autocontrollo?

Può esserne una parte. In un sondaggio su 2.431 adulti nei Paesi Bassi, una buona parte diceva di andare a letto spesso più tardi di quanto voleva. Chi in generale faceva più fatica a guidare il proprio comportamento lo faceva più spesso, e aveva più spesso la sensazione di dormire troppo poco. Essendo un sondaggio, mostra un legame e lascia aperto cosa causi cosa.

Come smetto di rimandare l’ora di andare a letto?

Dai alla serata una fine chiara, e concediti un po’ di tempo libero prima. Per la fine funziona un piano se-allora: quando sono le 23, metto il telefono in carica in cucina. Peter Gollwitzer e Paschal Sheeran hanno riunito 94 studi e hanno visto che piani così aiutavano le persone a fare ciò che si erano proposte. Se le ore tarde sono il tuo unico tempo libero, spostane venti minuti più presto nella serata.

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Puoi raccontare alla nuvoletta che scegli sempre quello che fa stare bene adesso e che poi te ne penti. Non chiede cosa sia, e non dice niente sulla disciplina. Fa tre domande, una alla volta: cosa succede poco prima che tutto si inclini, cosa ti dà in quel momento e cosa ti costa il giorno dopo.

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Fonti

Kroese, De Ridder, Evers & Adriaanse (2014). Bedtime procrastination: introducing a new area of procrastination. Frontiers in Psychology, 5, 611. doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00611
Kroese, Evers, Adriaanse & de Ridder (2014). Bedtime procrastination: A self-regulation perspective on sleep insufficiency in the general population. Journal of Health Psychology, 21(5), 853-862. doi.org/10.1177/1359105314540014
Nauts, Kamphorst, Stut, De Ridder & Anderson (2019). The explanations people give for going to bed late: A qualitative study of the varieties of bedtime procrastination. Behavioral Sleep Medicine, 17(6), 753-762. doi.org/10.1080/15402002.2018.1491850
Gollwitzer & Sheeran (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69-119. doi.org/10.1016/S0065-2601(06)38002-1