Hoe krijg ik motivatie om te leren?

Door No Rush · Bijgewerkt op 9 november 2026

Het korte antwoord

Begin voordat je er zin in hebt, met een kleine en duidelijke eerste taak. De motivatie komt vaak pas als je bezig bent. Kies een taak die laat zien wat je al weet: overhoor jezelf tien minuten over de stof van gisteren. In een groot overzicht van John Dunlosky en collega's werkten jezelf overhoren en leren over meerdere dagen het best.

Waarom heb ik geen motivatie om te leren?

Leren heeft precies de kenmerken waardoor mensen dingen uitstellen. Het voelt vaak saai of moeilijk, de beloning komt pas weken later bij de toets, en je telefoon ligt naast je. Piers Steel voegde 691 bevindingen over uitstellen samen, en dit hoorde bij de sterkste verbanden. Veel van het probleem zit dus in hoe de taak in elkaar zit, en dat kun je veranderen.

Maakt uitstellen met leren echt uit?

Een beetje, gemiddeld. Kim en Seo voegden onderzoeken samen over uitstellen en schoolresultaten. Studenten die meer uitstelden, haalden iets lagere resultaten. Het verband was klein, dus uitstellen is maar een deel van het verhaal. Het maakt het begin van een leermoment wel de moeite van wat aandacht waard.

Welke manier van leren werkt het best?

John Dunlosky en collega's beoordeelden tien gangbare manieren van leren op het bewijs. Jezelf overhoren, met kaartjes of door op te schrijven wat je nog weet, kwam bovenaan, samen met je leren spreiden over meerdere dagen. Herlezen en markeren scoorden slecht. Jezelf overhoren laat je ook zien wat je al weet, zodat je je vooruitgang ziet.

Hoe motiveer ik mezelf om elke dag te leren?

Koppel leren aan een vaste tijd en plek, zodat je het niet elke dag opnieuw hoeft te besluiten. Peter Gollwitzer en Paschal Sheeran voegden 94 onderzoeken samen naar als-dan-plannen, zoals "als ik doordeweeks thuiskom, ga ik twintig minuten aan mijn bureau zitten". Zulke plannen hielpen mensen doen wat ze van plan waren. Kies een sessie die kort genoeg is voor een slechte dag.

In de app No Rush

In de app is een doel één klein ding dat je ook echt doet, zo concreet dat je het kunt afvinken. De app stelt je er zes korte vragen over, zoals wanneer en waar je het doet. Daarna staat het bij Stappen, en later vraagt de app hoe het ging.

No Rush-app

Een iPhone-app voor mensen die vastlopen. De app zet steeds één kleine volgende stap klaar en zegt erbij waarom die. Het is geen therapie.

Meld me gratis aan Doe de test Voor iPhone. Binnenkort in de App Store. De eerste zeven dagen zijn gratis in de app. Daarna kies je zelf of je een abonnement neemt. Meld je je nu aan, dan blijft de app voor jou altijd gratis.

Bronnen

Steel (2007). The nature of procrastination: a meta-analytic and theoretical review of quintessential self-regulatory failure. Psychological Bulletin, 133(1), 65-94. doi.org/10.1037/0033-2909.133.1.65
Kim & Seo (2015). The relationship between procrastination and academic performance: A meta-analysis. Personality and Individual Differences, 82, 26-33. doi.org/10.1016/j.paid.2015.02.038
Dunlosky, Rawson, Marsh, Nathan & Willingham (2013). Improving students’ learning with effective learning techniques: Promising directions from cognitive and educational psychology. Psychological Science in the Public Interest, 14(1), 4-58. doi.org/10.1177/1529100612453266
Gollwitzer & Sheeran (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69-119. doi.org/10.1016/S0065-2601(06)38002-1