Waar loop je vast? Een korte test met 10 vragen
Hieronder staan tien zinnen die mensen zeggen als ze vastlopen. Kies bij elke zin hoe vaak hij bij je past. Daarna krijg je je score, en hooguit drie dingen om eerst aan te werken, met wat je eraan kunt doen.
Je antwoorden blijven op je eigen toestel. Ze worden niet bewaard en niet verstuurd.
Je score
0 van de 100
100 betekent dat geen van deze tien dingen je nu tegenhoudt. Hoe lager de score, hoe meer ze dat doen. Hij telt alleen je antwoorden van vandaag.
Waar je eerst aan kunt werken
-
Ik schuif het elke dag op, en dan is de dag om.
Waarom stel ik alles uit?
Je stelt iets uit als het vervelend voelt, pas later iets oplevert of te moeilijk lijkt, terwijl er iets makkelijkers in de buurt is. Dat hoorde bij de sterkste verbanden in 691 uitkomsten van onderzoek naar uitstellen. Wie snel afgeleid is, stelt meer uit. Het kan helpen de eerste stap kleiner te maken en aan een vast moment te koppelen, zoals het bestand openen direct na de lunch.
-
Ik weet wel wat ik niet wil, maar niet wat wel.
Wat moet ik met mijn leven?
Wat je wilt, zie je vaak pas als je iets probeert. Begin bij wat je op een gewone dag belangrijk vindt, zoals vrijheid over je tijd of zekerheid. Houd twee opties over die daarbij passen, bekijk ze allebei goed, en probeer er één in het klein, zoals een gesprek of een dag meelopen.
-
Ik denk het zo lang door dat er niets van komt.
Hoe stop ik met piekeren?
Geef je piekeren een eigen tijd van de dag. Kies een half uur, steeds op dezelfde tijd en plek, zoals om 19.00 uur aan de keukentafel. Komt er eerder een zorg over de toekomst op, schrijf hem dan in een paar woorden op en bewaar hem voor dat moment. In kleine onderzoeken zeiden mensen die dit twee tot vier weken deden dat ze minder piekerden.
-
Iedereen om me heen is verder dan ik.
Waarom heb ik het gevoel dat ik achterloop in het leven?
Je voelt je achterlopen als je je leven naast een tijdlijn legt: de leeftijd waarop je werk, een partner of een eigen plek zou moeten hebben. Die tijdlijn komt vooral van de mensen om je heen. In 60 jaar onderzoek voelden mensen zich meestal slechter over zichzelf als ze zich vergeleken met wie verder leek. Een eerste stap is opschrijven wat jij wilt, los van wat anderen hebben.
-
Ik kom pas in beweging als het van iemand anders moet.
Geen motivatie, wat nu?
Wacht niet tot je zin hebt, want de zin komt vaak pas als je bezig bent. Begin klein, op een vast moment. Bijvoorbeeld: om 19.00 uur twee minuten aan die ene mail. Motivatie zakt ook als iets te groot voelt of niet je eigen keuze is, dus maak het kleiner of kies zelf iets. Duurt het al lang, of voelt alles zwaar, ga dan naar je huisarts.
-
Ik ben bang dat ik de verkeerde kies.
Keuzestress: waarom kan ik niet kiezen?
Meestal omdat er iets in de weg zit. Je weet nog niet genoeg, wat je wilt trekt twee kanten op, of je bent bang het voorgoed verkeerd te doen. Zoeken naar de perfecte optie maakt dat vaak erger. Het helpt om voor een maand te kiezen in plaats van voor altijd, met een tweede optie achter de hand.
-
Ik kies wat nu het prettigst is, en daar baal ik later van.
Waarom kies ik steeds voor wat nu lekker is?
Je ochtend-ik maakt het plan, en je avond-ik moet het uitvoeren terwijl het makkelijke vlak voor je neus ligt. Onderzoek naar kiezen over tijd laat zien dat een beloning dichtbij veel harder trekt. Kies dus één moment waarop het meestal misgaat, en verander dat moment voordat het komt.
-
Ik begin er liever niet aan dan dat het misgaat.
Waarom ben ik zo bang om te mislukken?
Vaak omdat één keer mislukken voelt alsof het iets over jou bewijst, terwijl het over één poging gaat. Daarbij schatten mensen meestal dat een tegenvaller veel langer pijn doet dan hij doet. De experimenten van Daniel Gilbert vonden dat vaak. Door de angst probeer je het niet, en dus kom je nooit te weten of hij klopte. Een kleine stap, met je verwachting eerst opgeschreven, is een manier om dat uit te zoeken.
-
Ik ben de hele dag bezig en ik kom nergens.
Waarom voel ik me verloren?
Zoek uit wat je precies niet weet. Misschien welke opties er zijn, of wat bij je past. Of je weet waar je heen wilt, maar niet hoe je begint. Bij elk hoort een eigen eerste stap. Het gevoel komt vaak als er iets ophield dat je dagen richting gaf, zoals school, werk of een relatie.
-
Ik moet eerst nog wat uitzoeken.
Wat is mijn volgende stap?
Je volgende stap is één klein ding dat je deze week kunt doen en dat je meer vertelt over wat je wilt. Kies iets waar je nieuwsgierig naar bent, en probeer een versie die je terug kunt draaien. Vraag bijvoorbeeld iemand die dat werk doet hoe een gewone dag eruitziet, of probeer een idee één avond uit. Koppel het aan een moment, en schrijf daarna op wat je merkte.
Je koos bij alle tien zinnen “Nooit”, dus hier staat niets om eerst aan te werken. Je kunt nog wel alle vragen lezen.
No Rush-app
Een iPhone-app voor mensen die vastlopen. De app zet steeds één kleine volgende stap klaar en zegt erbij waarom die. Het is geen therapie.
Meld me gratis aan Voor iPhone. Binnenkort in de App Store. De eerste zeven dagen zijn gratis in de app. Daarna kies je zelf of je een abonnement neemt. Meld je je nu aan, dan blijft de app voor jou altijd gratis.