Hoe houd ik mijn goede voornemens vol?

Door No Rush · Bijgewerkt op 22 oktober 2026

Het korte antwoord

Maak je voornemen zo klein dat je het volgende maandag kunt doen, en geef het een tijd en een plek. Na een nieuwe start zoals nieuwjaar beginnen mensen vaker aan een doel, liet onderzoek naar sportschoolbezoek en doelensites zien. Plannen wanneer, waar en wat als er iets tussenkomt, helpt een beetje. Eén dag missen telt nauwelijks.

Waarom is beginnen na nieuwjaar makkelijker?

Hengchen Dai, Katherine Milkman en Jason Riis keken naar momenten die een nieuwe periode inluiden, zoals een nieuwe week, een nieuwe maand, een verjaardag of nieuwjaar. Na zulke momenten zochten meer mensen bij Google op "diet", gingen studenten vaker naar de sportschool, en legden meer mensen een doel vast op een doelensite. De onderzoekers denken dat zo’n moment oude missers in de vorige periode zet, zodat beginnen schoner voelt.

Hoe houd je goede voornemens vol?

Kies vooraf wanneer en waar je het doet, en wat je doet als er iets tussenkomt. Bijvoorbeeld: Maandag na het ontbijt loop ik tien minuten. Regent het, dan ga ik na de lunch. Een overzicht van Paschal Sheeran en collega’s over 642 toetsen vond dat zulke plannen mensen helpen doen wat ze van plan waren. Het effect is kleiner dan vaak beweerd, en groter als mensen gemotiveerd waren en het plan vaker gebruikten.

Waarom houden mensen hun voornemens vaak niet vol?

Een betrouwbaar getal voor hoeveel voornemens mislukken bestaat niet, dus deze pagina geeft er geen. Vaak is het voornemen gewoon te groot. Mijn leven op orde krijgen of productiever worden zegt niet wat je maandag om negen uur doet. Dus wordt het maandag, staat er niets concreets gepland, en zeg je tegen jezelf dat je volgende week begint. Het kleiner maken tot één handeling met een dag en een tijd helpt bij dat deel.

En als ik een dag oversla?

In een onderzoek van Phillippa Lally en collega’s kozen 96 mensen één ding om elke dag te doen, zoals een wandeling na het ontbijt. Het duurde tussen de 18 en 254 dagen voordat het vanzelf ging. Eén keer missen maakte voor de gewoonte geen wezenlijk verschil. Een overgeslagen dag is een reden om het de dag erna weer te doen.

Als het nieuwe jaar zwaar voelt

Het onderzoek naar een nieuwe start keek alleen naar neutrale of fijne momenten. De onderzoekers zeggen dat een zwaar moment misschien helemaal niet motiveert. Voelt nieuwjaar als nog een herinnering aan wat niet veranderde, dan kan een gewone maandag ook een begin zijn.

Voelt het al lang zwaar, of lijkt niets er nog toe te doen, praat dan met je huisarts of met iemand die je vertrouwt. De hulplijnen staan onderaan deze pagina.

In de app No Rush

Bij elke stap in de app staat Wanneer, en waar?, met een voorbeeld als na het eten, thuis. Bij Je ritme kies je één ding tegelijk en zeg je wanneer in je dag je het doet. Na vier weken vraagt de app of het je verder helpt. Zo niet, dan gaat het weg en kies je iets nieuws.

No Rush-app

Een iPhone-app voor mensen die vastlopen. De app zet steeds één kleine volgende stap klaar en zegt erbij waarom die. Het is geen therapie.

Meld me gratis aan Doe de test Voor iPhone. Binnenkort in de App Store. De eerste zeven dagen zijn gratis in de app. Daarna kies je zelf of je een abonnement neemt. Meld je je nu aan, dan blijft de app voor jou altijd gratis.

Bronnen

Dai, Milkman & Riis (2014). The fresh start effect: Temporal landmarks motivate aspirational behavior. Management Science, 60(10), 2563-2582. doi.org/10.1287/mnsc.2014.1901
Sheeran, Listrom & Gollwitzer (2025). The when and how of planning: Meta-analysis of the scope and components of implementation intentions in 642 tests. European Review of Social Psychology, 36(1), 162-194. doi.org/10.1080/10463283.2024.2334563
Lally, van Jaarsveld, Potts & Wardle (2010). How are habits formed: modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998-1009. doi.org/10.1002/ejsp.674