Kleine stappen
De volgende stap vinden als je niet weet waar je heen gaat.
- Hoe kijk ik terug op het afgelopen jaar?Vragen om op je jaar terug te kijken, wat onderzoek zegt over het opschrijven, en hoe terugkijken je helpt om volgend jaar beter te plannen.
- Hoe plan ik mijn dag?Waarom een korte dagplanning beter werkt dan een volle, hoe je een dag plant waarin niets vaststaat, en wat je doet als het plan halverwege wegvalt.
- Hoeveel goede voornemens moet je nemen?Waarom één voornemen met een plan het vaak wint van een lange lijst, waar je begint als je alles anders wilt, en wat je met de rest doet.
- Waarom maak ik plannen en doe ik ze dan niet?Waarom van plan zijn en doen verder uit elkaar liggen dan het lijkt, wat een plan nodig heeft, en wat je doet als je al veel plant.
- Helpt een dagboek bijhouden?Wat onderzoek vond over dingen opschrijven, waarom schrijven alleen vaak weinig doet, en een manier van schrijven die vastzit aan iets wat je deed.
- Hoe stop ik met scrollen?Waarom stoppen met scrollen zo lastig is, of minderen beter werkt dan stoppen, en één kleine verandering aan je telefoon die je vandaag kunt doen.
- Hoe stel ik doelen voor mezelf?Hoe je een doel stelt dat je ook echt doet, wat je doet als je nog niet weet wat je wilt, en wat onderzoek zegt over plannen en bijhouden.
- Werkt de tweeminutenregel?Wat de tweeminutenregel is, wat onderzoek zegt over klein beginnen, en wat je doet als twee minuten nog te veel voelt.
- Waarom voelt een nieuw jaar als een nieuwe start?Wat het fresh start effect is, waarom een nieuwe datum het begin makkelijker maakt, of je op januari wacht, en wat je doet als het nieuwe jaar zwaar voelt.
- Hoe kies ik een goed voornemen voor het nieuwe jaar?Wat een Zweeds onderzoek met 1066 mensen vond over voornemens die een jaar standhouden, hoe concreet je het maakt, en waar je ideeën vindt.
- Hoe lang duurt het om een gewoonte aan te leren?Waarom er geen vast aantal dagen bestaat voor een nieuwe gewoonte, wat een onderzoek met 96 mensen vond, en wat je doet na een overgeslagen dag.
- Hoe bouw je een dagritme op?Een dagritme opbouwen vanuit één vast moment, waarom het lastiger wordt als school of werk wegvalt, en hoe lang het duurt voor iets nieuws vanzelf gaat.
- Hoe houd ik mijn goede voornemens vol?Waarom beginnen na nieuwjaar makkelijker gaat, wat onderzoek vond over plannen die januari overleven, en wat je doet op de dag dat je er een overslaat.
- Wat is mijn volgende stap?Je volgende stap is één kleine proef die je terug kunt draaien. Vijf stappen om hem te vinden, waarom proberen meer zegt dan nadenken, en één ding voor vandaag.
No Rush-app
Een iPhone-app voor mensen die vastlopen. De app zet steeds één kleine volgende stap klaar en zegt erbij waarom die. Het is geen therapie.
Meld me gratis aan Doe de test Voor iPhone. Binnenkort in de App Store. De eerste zeven dagen zijn gratis in de app. Daarna kies je zelf of je een abonnement neemt. Meld je je nu aan, dan blijft de app voor jou altijd gratis.