Hoe stop ik met zo streng zijn voor mezelf?
Door No Rush · Bijgewerkt op 7 november 2026
Het korte antwoord
Behandel jezelf na een misser zoals je een vriend zou behandelen, en verander daarna één klein ding. In een onderzoek van Juliana Breines en Serena Chen leerden studenten die mild voor zichzelf waren na een gezakte toets langer voor de volgende. Mild zijn leidde tot meer inzet.
Helpt streng zijn me om beter te worden?
Waarschijnlijk niet. Juliana Breines en Serena Chen deden vier experimenten. In één ervan zakten studenten eerst voor een moeilijke toets. Een deel kreeg daarna de vraag om er mild over aan zichzelf te schrijven. Zij leerden langer voor een tweede toets dan studenten die te horen kregen hoe goed ze waren, of die niets kregen. Mild zijn na een tegenvaller maakte de volgende poging makkelijker om te beginnen.
Hoe leg ik minder druk op mezelf?
Begin bij het moment vlak na een misser. Michael Wohl en collega's volgden studenten door twee tentamens. Wie het zichzelf vergaf dat ze de eerste keer te laat begonnen met leren, stelde het de tweede keer minder uit. Een overzicht van gecontroleerde proeven door Madeleine Ferrari en collega's vond dat oefeningen in mild zijn voor jezelf de zelfkritiek verminderden.
Een kleine manier om het te proberen: schrijf op wat er gebeurde, in gewone feiten, zonder woorden als dom of altijd. Schrijf daarna op wat je zou zeggen tegen een vriend in dezelfde situatie. Kies dan één ding dat je de volgende keer anders doet. Houdt de strenge stem nooit op en neemt hij je dagen over, praat dan met je huisarts of met iemand die je vertrouwt.
In de app van No Rush
Lukte een stap niet, dan vraagt de app wat ertussen kwam. Daarna biedt hij aan een kleinere versie klaar te zetten, die je eerst kunt aanpassen, zo klein dat hij ook op een slechte dag kan. Soms vraagt hij wat je zou zeggen tegen een vriend bij wie een stap niet lukte.
No Rush-app
Een iPhone-app voor mensen die vastlopen. De app zet steeds één kleine volgende stap klaar en zegt erbij waarom die. Het is geen therapie.
Meld me gratis aan Doe de test Voor iPhone. Binnenkort in de App Store. De eerste zeven dagen zijn gratis in de app. Daarna kies je zelf of je een abonnement neemt. Meld je je nu aan, dan blijft de app voor jou altijd gratis.
Bronnen
- Breines & Chen (2012). Self-compassion increases self-improvement motivation. Personality and Social Psychology Bulletin, 38(9), 1133-1143. doi.org/10.1177/0146167212445599
- Wohl, Pychyl & Bennett (2010). I forgive myself, now I can study: How self-forgiveness for procrastinating can reduce future procrastination. Personality and Individual Differences, 48(7), 803-808. doi.org/10.1016/j.paid.2010.01.029
- Ferrari, Hunt, Harrysunker, Abbott, Beath & Einstein (2019). Self-compassion interventions and psychosocial outcomes: a meta-analysis of RCTs. Mindfulness, 10(8), 1455-1473. doi.org/10.1007/s12671-019-01134-6
Lees ook
- Hoe stop ik met perfectionisme?De twee kanten van perfectionisme in onderzoek, waarom het samengaat met uitstellen, en een kleine manier om te oefenen met iets goed genoeg doen.
- Waarom ben ik zo bang om te mislukken?Waarom mislukken kan voelen als een oordeel over wie je bent, waarom we denken dat het langer pijn doet dan het doet, en hoe je dat toetst met één kleine stap.
- Waarom saboteer ik mezelf?Wat jezelf saboteren is, waarom mensen zichzelf in de weg zitten vlak voor iets belangrijks, en wat het ze later kost.