Piekeren over later en bang om te mislukken
Bij elke vraag staat hieronder het korte antwoord. Het hele antwoord, met bronnen, staat op de pagina van de vraag zelf.
Hoe stop ik met piekeren?
Geef je piekeren een eigen tijd van de dag. Kies een half uur, steeds op dezelfde tijd en plek, zoals om 19.00 uur aan de keukentafel. Komt er eerder een zorg over de toekomst op, schrijf hem dan in een paar woorden op en bewaar hem voor dat moment. In kleine onderzoeken zeiden mensen die dit twee tot vier weken deden dat ze minder piekerden.
Waarom saboteer ik mezelf?
Vaak om jezelf te beschermen tegen een oordeel. Onderzoekers noemen het self-handicapping. Je legt vooraf een hindernis neer, zoals te laat beginnen of je niet voorbereiden. Valt het resultaat tegen, dan zegt dat iets over de hindernis en minder over jou. Dat werkt op het moment zelf. In 36 onderzoeken met 25.550 leerlingen en studenten haalde wie dit vaker deed lagere resultaten.
Hoe stop ik met perfectionisme?
Leg de finish vast voordat je begint. Perfectionisme heeft in het onderzoek twee kanten: een hoge lat, en angst voor fouten en oordeel. Die angst is het deel dat samengaat met uitstellen. Kies één klein ding, zoals een bericht of een pagina, en bepaal vooraf wat goed genoeg betekent.
Hoe stop ik met zo streng zijn voor mezelf?
Behandel jezelf na een misser zoals je een vriend zou behandelen, en verander daarna één klein ding. In een onderzoek van Juliana Breines en Serena Chen leerden studenten die mild voor zichzelf waren na een gezakte toets langer voor de volgende. Mild zijn leidde tot meer inzet.
Lees het hele antwoord: Hoe stop ik met zo streng zijn voor mezelf?
Waarom ben ik bang dat het lukt?
Meestal gaat het om wat er na het succes komt. Mensen zeggen dan iets als: als dit lukt, wordt het daarna van me verwacht. Of: ik weet niet wie ik zou zijn als het echt werkt. In de jaren zeventig probeerden onderzoekers angst voor succes vast te leggen als eigenschap, en later onderzoek bevestigde dat niet. Een eerste vraag aan jezelf: stel dat het lukt. Wie merkt dat als eerste, en wat zegt die dan?
Welke ademhalingsoefening kan ik proberen?
Probeer twee keer in door je neus en één keer langzaam uit door je mond, vijf keer. Het is een van de drie ademoefeningen die 108 mensen een maand lang deden, naast stil zitten. Geen oefening kwam als beste uit de bus, en het was een klein onderzoek, dus het zegt niet wat bij jou werkt.
Lees het hele antwoord: Welke ademhalingsoefening kan ik proberen?
Waarom ben ik zo bang om te mislukken?
Vaak omdat één keer mislukken voelt alsof het iets over jou bewijst, terwijl het over één poging gaat. Daarbij schatten mensen meestal dat een tegenvaller veel langer pijn doet dan hij doet. De experimenten van Daniel Gilbert vonden dat vaak. Door de angst probeer je het niet, en dus kom je nooit te weten of hij klopte. Een kleine stap, met je verwachting eerst opgeschreven, is een manier om dat uit te zoeken.
Lees het hele antwoord: Waarom ben ik zo bang om te mislukken?
Keuzestress: waarom kan ik niet kiezen?
Meestal omdat er iets in de weg zit. Je weet nog niet genoeg, wat je wilt trekt twee kanten op, of je bent bang het voorgoed verkeerd te doen. Zoeken naar de perfecte optie maakt dat vaak erger. Het helpt om voor een maand te kiezen in plaats van voor altijd, met een tweede optie achter de hand.
Lees het hele antwoord: Keuzestress: waarom kan ik niet kiezen?
No Rush-app
Een iPhone-app voor mensen die vastlopen. De app zet steeds één kleine volgende stap klaar en zegt erbij waarom die. Het is geen therapie.
Meld me gratis aan Doe de test Voor iPhone. Binnenkort in de App Store. De eerste zeven dagen zijn gratis in de app. Daarna kies je zelf of je een abonnement neemt. Meld je je nu aan, dan blijft de app voor jou altijd gratis.