Waarom ben ik zo bang om te mislukken?
Door No Rush · Bijgewerkt op 27 oktober 2026
Het korte antwoord
Vaak omdat één keer mislukken voelt alsof het iets over jou bewijst, terwijl het over één poging gaat. Daarbij schatten mensen meestal dat een tegenvaller veel langer pijn doet dan hij doet. De experimenten van Daniel Gilbert vonden dat vaak. Door de angst probeer je het niet, en dus kom je nooit te weten of hij klopte. Een kleine stap, met je verwachting eerst opgeschreven, is een manier om dat uit te zoeken.
Is het normaal om bang te zijn om te falen?
Heel gewoon. Het is meestal het sterkst bij dingen die je belangrijk vindt, zoals een opleiding, een sollicitatie of een plan dat je voor jezelf hield. Dat je het hebt, zegt niets over hoe sterk je bent. Het wordt pas echt een probleem als je daardoor niets meer probeert, want dan zie je nooit hoe het gegaan zou zijn.
Waarom verwacht ik dat het zo'n pijn doet?
Omdat mensen slecht kunnen inschatten hoe lang een naar gevoel duurt. In zes studies vroegen Daniel Gilbert en zijn collega's mensen hoe ze zich zouden voelen na bijvoorbeeld een afwijzing voor een baan. Ze verwachtten dat het nare gevoel veel langer zou duren dan het deed. Ze vergaten dat ze er bijna meteen mee om beginnen te gaan. Timothy Wilson vond een tweede reden: als je je een tegenvaller voorstelt, vergeet je al het andere dat in je leven gewoon doorgaat.
Hoe kom je van je angst om te falen af?
Wegdenken werkt zelden. De angst toetsen in iets kleins werkt beter. Schrijf vóór een stap op wat je verwacht, bijvoorbeeld: ze vinden mijn vraag dom. Geef met een cijfer van 1 tot 10 aan hoe erg het wordt. Schrijf na de stap op wat er gebeurde en geef weer een cijfer. De studies hierboven doen vermoeden dat het tweede cijfer vaak lager is. Of dat voor jou klopt, zie je alleen in je eigen aantekeningen.
In de app No Rush
Bij een van de stappen in de app schat je vooraf met een cijfer van 1 tot 10 hoe iets gaat, en achteraf geef je weer een cijfer. De app vraagt ook waaraan je zou merken dat je voorspelling niet klopte. Valt een stap tegen, dan zegt de app dat hij misschien te groot was voor deze week, en stelt hij een kleinere voor.
No Rush-app
Een iPhone-app voor mensen die vastlopen. De app zet steeds één kleine volgende stap klaar en zegt erbij waarom die. Het is geen therapie.
Meld me gratis aan Doe de test Voor iPhone. Binnenkort in de App Store. De eerste zeven dagen zijn gratis in de app. Daarna kies je zelf of je een abonnement neemt. Meld je je nu aan, dan blijft de app voor jou altijd gratis.
Bronnen
- Gilbert, Pinel, Wilson, Blumberg & Wheatley (1998). Immune neglect: A source of durability bias in affective forecasting. Journal of Personality and Social Psychology, 75(3), 617-638. doi.org/10.1037/0022-3514.75.3.617
- Wilson, Wheatley, Meyers, Gilbert & Axsom (2000). Focalism: A source of durability bias in affective forecasting. Journal of Personality and Social Psychology, 78(5), 821-836. doi.org/10.1037/0022-3514.78.5.821
Lees ook
- Hoe stop ik met zo streng zijn voor mezelf?Waarom de strenge stem in je hoofd zelden helpt, wat onderzoek naar mild zijn en jezelf vergeven vond, en een kleine manier om hem te antwoorden.
- Hoe stop ik met perfectionisme?De twee kanten van perfectionisme in onderzoek, waarom het samengaat met uitstellen, en een kleine manier om te oefenen met iets goed genoeg doen.
- Welke ademhalingsoefening kan ik proberen?Wil je met je adem rustig worden? Wat een onderzoek vond dat ademoefeningen vergeleek, wat een cyclic sigh is, en hoe lang een oefening hoeft te duren.