Wat is mijn volgende stap?

Door No Rush · Bijgewerkt op 20 oktober 2026

Het korte antwoord

Je volgende stap is één klein ding dat je deze week kunt doen en dat je meer vertelt over wat je wilt. Kies iets waar je nieuwsgierig naar bent, en probeer een versie die je terug kunt draaien. Vraag bijvoorbeeld iemand die dat werk doet hoe een gewone dag eruitziet, of probeer een idee één avond uit. Koppel het aan een moment, en schrijf daarna op wat je merkte.

Vijf stappen om hem te vinden

Deze vijf dingen helpen bij elke volgende stap. No Rush vraagt naar elk ervan als je in de app een stap klaarzet.

Maak hem klein

Zo klein dat je hem deze week kunt doen, ook op een dag met weinig energie. Bijvoorbeeld: tien minuten naar buiten na de lunch.

Kies wanneer en waar

Bijvoorbeeld: Als ik donderdag thuiskom van mijn werk, stuur ik dat bericht. Een plan in die als-dan-vorm maakt de kans groter dat je begint.

Kijk hoe haalbaar het voelt

Vraag jezelf hoe groot de kans is dat je het doet, van 0 tot 10. Zit je onder de 4, maak hem dan kleiner.

Bedenk wat ertussen kan komen

Noem één ding dat je kan tegenhouden, en wat je dan doet. Bijvoorbeeld: Heb ik donderdag geen energie meer, dan stuur ik het vrijdagochtend.

Kijk daarna terug

Schrijf op wat er gebeurde en wat je vooraf verwachtte. Daaraan zie je wat je volgende stap kan zijn. Ging het slecht, maak de volgende dan kleiner of probeer een andere.

Waarom proberen meer zegt dan nadenken

Wat je wilt, merk je vaak pas als je iets probeert. Probeer dus eerst een versie die je terug kunt draaien, zoals één avondles voor een hele opleiding. Onderzoeker Herminia Ibarra volgde mensen die naar een hogere functie gingen. Ze keken naar mensen die het werk al deden en probeerden versies van zichzelf in die rol uit. Wat paste, hielden ze.

Psycholoog Oliver Robinson zag dat een crisis in de vroege volwassenheid kan misgaan als mensen het verkennen overslaan en om dezelfde redenen als eerst in iets nieuws springen. Daarom zet No Rush steeds één kleine stap klaar, met de reden waarom die. Past hij niet, dan is er altijd een andere, of een kleinere.

Vraag het iemand die het doet

Vraag je je af hoe een baan of een studie is, vraag dan iemand die het doet hoe een gewone week eruitziet. In twee kleine experimenten konden studenten beter inschatten hoe ze zich na iets zouden voelen als ze wisten hoe een andere student zich had gevoeld, dan als ze feiten over dat moment zelf kregen. Dat hadden ze zelf niet verwacht.

In No Rush zijn er ook zulke stappen, zoals een gesprek met iemand die het werk doet, of ergens gaan kijken.

Eén ding voor vandaag

Schrijf één ding op waar je de laatste tijd nieuwsgierig naar bent. Bedenk dan de kleinste manier om het deze week te proberen. Bijvoorbeeld: Ik vraag me af hoe werken in een keuken is. Donderdagavond stuur ik iemand die ik ken en die in een restaurant werkt een bericht, en vraag ik hoe een gewone week eruitziet.

No Rush-app

Een iPhone-app voor mensen die vastlopen. De app zet steeds één kleine volgende stap klaar en zegt erbij waarom die. Het is geen therapie.

Meld me gratis aan Doe de test Voor iPhone. Binnenkort in de App Store. De eerste zeven dagen zijn gratis in de app. Daarna kies je zelf of je een abonnement neemt. Meld je je nu aan, dan blijft de app voor jou altijd gratis.

Bronnen

Ibarra (1999). Provisional selves: experimenting with image and identity in professional adaptation. Administrative Science Quarterly, 44(4), 764-791. doi.org/10.2307/2667055
Gilbert, Killingsworth, Eyre & Wilson (2009). The surprising power of neighborly advice. Science, 323(5921), 1617-1619. doi.org/10.1126/science.1166632
Gollwitzer & Sheeran (2006). Implementation intentions and goal achievement: a meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69-119. doi.org/10.1016/S0065-2601(06)38002-1
Robinson, Wright & Smith (2013). The holistic phase model of early adult crisis. Journal of Adult Development, 20, 27-37. doi.org/10.1007/s10804-013-9153-y