Waarom geef ik zo snel op?
Door No Rush · Bijgewerkt op 4 november 2026
Het korte antwoord
Eén gemiste dag kan gaan voelen als bewijs dat het niet werkt, en dan stop je. Phillippa Lally en collega's volgden mensen die een dagelijkse gewoonte opbouwden, en één dag missen remde hen nauwelijks af. Zet na een misser de volgende poging op een vast moment, en maak hem klein genoeg voor een slechte dag.
Wat betekent het als je snel opgeeft?
Meestal dat je stopt kort na de eerste tegenvaller. Je wilt drie keer per week hardlopen, slaat woensdag over, en vrijdag is het hele plan weg. Vaak vroeg het plan meer dan je die week had. Goed kijken naar dat ene moment, die woensdag, vertelt je meer dan je afvragen wat er mis is met jou.
Waarom geef ik op als het moeilijk wordt?
Een breuk kan zwaarder wegen dan alles ervoor. Jackie Silverman en Alixandra Barasch deden zeven onderzoeken met overzichten die mensen lieten zien wat ze gedaan hadden. Wie een gebroken reeks zag, deed het daarna minder vaak dan wie een reeks zag die nog liep, ook als ze evenveel gedaan hadden. Het woog het zwaarst als ze zichzelf de schuld gaven van de breuk.
Helpt het om hard te zijn voor mezelf?
Waarschijnlijk niet. Juliana Breines en Serena Chen lieten studenten zakken voor een moeilijke toets. Een deel kreeg daarna de vraag om er mild over te zijn voor zichzelf. Die studenten leerden langer voor een tweede toets dan studenten die te horen kregen hoe slim ze waren, of die niets te horen kregen. Mild zijn voor jezelf maakte het makkelijker om het opnieuw te proberen.
Hoe stop je met zo snel opgeven?
Bedenk vooraf wat je doet na een misser. Phillippa Lally en collega's volgden mensen die een nieuwe dagelijkse gewoonte opbouwden. Eén dag missen remde de gewoonte nauwelijks af. Een gemiste dag is dus één dag. Plan als het gebeurt meteen de volgende poging, op een vast moment, en maak die zo klein dat hij ook op een slechte dag lukt.
In de app van No Rush
Lukte een stap niet, dan vraagt de app wat ertussen kwam. Daarna biedt hij aan een kleinere versie klaar te zetten, die je eerst kunt aanpassen, zo klein dat hij ook op een slechte dag kan. Soms vraagt hij wat je zou zeggen tegen een vriend bij wie een stap niet lukte.
No Rush-app
Een iPhone-app voor mensen die vastlopen. De app zet steeds één kleine volgende stap klaar en zegt erbij waarom die. Het is geen therapie.
Meld me gratis aan Doe de test Voor iPhone. Binnenkort in de App Store. De eerste zeven dagen zijn gratis in de app. Daarna kies je zelf of je een abonnement neemt. Meld je je nu aan, dan blijft de app voor jou altijd gratis.
Bronnen
- Silverman & Barasch (2023). On or off track: How (broken) streaks affect consumer decisions. Journal of Consumer Research, 49(6), 1095-1117. doi.org/10.1093/jcr/ucac029
- Breines & Chen (2012). Self-compassion increases self-improvement motivation. Personality and Social Psychology Bulletin, 38(9), 1133-1143. doi.org/10.1177/0146167212445599
- Lally, van Jaarsveld, Potts & Wardle (2010). How are habits formed: modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998-1009. doi.org/10.1002/ejsp.674
Lees ook
- Moet ik mijn doel opgeven?Wanneer een doel loslaten oké is, waarom stoppen met iets waar je veel in stak zo moeilijk voelt, en wat volgens onderzoek helpt nadat je stopt.
- Is koud douchen goed voor je?Wat onderzoek vond over koud douchen en stress, waarom 30 seconden genoeg is, wie het beter niet doet, en waarom opbouwen niet nodig is.
- Waarom stel ik het uit om naar bed te gaan?Waarom de avond moeilijk te stoppen is, wat onderzoek bedtijd uitstellen noemt, en één plan om dichter bij de tijd die je wilde naar bed te gaan.