Quantas resoluções de ano novo devo fazer?
Por No Rush · Atualizado a 1 de novembro de 2026
A resposta curta
Menos do que pensas, e uma é um bom começo. Amy Dalton e Stephen Spiller descobriram que decidir quando e onde ajudava as pessoas a atingir um único objetivo. Quando planeavam assim vários objetivos, essa vantagem quase desaparecia, porque os planos mostravam como a lista toda ia ser pesada. Escolhe a resolução que mais te importa e planeia só essa.
É melhor ter uma resolução ou várias?
Para a maioria das pessoas, uma para começar. Nas experiências de Amy Dalton e Stephen Spiller, decidir quando e onde trabalhar num único objetivo ajudava a atingi-lo. Com vários objetivos, o mesmo planeamento detalhado chamava a atenção para a dificuldade de os cumprir todos, e as pessoas comprometiam-se menos com cada um. Um plano que ajuda um objetivo pode tornar uma lista longa mais pesada.
Como começo a melhorar a minha vida se quero mudar tudo?
Escreve a lista toda, para a tirares da cabeça. Depois escolhe um ponto que torne alguns dos outros um pouco mais fáceis, como acordar todos os dias à mesma hora. Planeia só esse, com um momento e um lugar. O resto fica na lista, onde o vês e onde mais tarde podes escolher o próximo.
E se mesmo assim quiser várias resoluções?
Então faz com que o conjunto pareça possível. Na mesma investigação, quem via os seus objetivos como algo gerível achava-os menos difíceis e fazia mais do que tinha planeado. Mantém cada resolução pequena, por exemplo dez minutos de leitura em vez de um livro por semana, e não as comeces todas na mesma semana.
Porque é que um ano novo me dá vontade de mudar tudo de uma vez?
Um ano novo parece uma página em branco. Hengchen Dai, Katherine Milkman e Jason Riis descobriram que as pessoas procuram e começam objetivos mais vezes depois de datas que marcam um novo começo, como um ano novo, um mês novo ou um aniversário. O que correu mal antes parece pertencer ao período anterior. É também essa página em branco que torna uma lista longa tão tentadora em janeiro.
Na app No Rush
Em cada passo, a app pergunta Quando, e onde?, com um exemplo como depois do jantar, em casa. Em O teu ritmo escolhes uma coisa de cada vez e dizes em que momento do dia a fazes. Ao fim de quatro semanas, a app pergunta se está a ajudar-te. Se não estiver, sai, e escolhes outra coisa.
App No Rush
Uma app para iPhone, para quando tudo encrava. Prepara um passo pequeno de cada vez e diz-te porquê esse. Não é terapia.
Inscreve-te grátis Faz o teste Para iPhone. Em breve na App Store. Os primeiros sete dias são grátis na app. Depois, és tu que decides se fazes a subscrição. Se te inscreveres agora, a app fica grátis para ti, para sempre.
Fontes
- Dalton & Spiller (2012). Too much of a good thing: the benefits of implementation intentions depend on the number of goals. Journal of Consumer Research, 39(3), 600-614. doi.org/10.1086/664500
- Dai, Milkman & Riis (2014). The fresh start effect: temporal landmarks motivate aspirational behavior. Management Science, 60(10), 2563-2582. doi.org/10.1287/mnsc.2014.1901
Leia também
- Como planear o meu dia?Porque um plano do dia curto funciona melhor do que um cheio, como planear um dia sem nada fixo e o que fazer quando o plano se desfaz.
- Porque faço planos e depois não os cumpro?Porque querer e fazer estão mais longe do que parece, o que um plano precisa e o que fazer se já planeias muito.
- Como faço o balanço do ano que passou?Perguntas para fazer o balanço do teu ano, o que a investigação diz sobre escrevê-lo, e como olhar para trás ajuda a planear melhor o ano seguinte.