Porque é que escolho sempre a gratificação imediata?

Por No Rush · Atualizado a 25 de outubro de 2026

A resposta curta

De manhã fazes o plano, e à noite tens de o cumprir com a opção fácil mesmo à tua frente. A investigação sobre escolhas ao longo do tempo mostra que uma recompensa perto puxa muito mais. Escolhe então um momento em que costuma correr mal, e muda esse momento antes de ele chegar.

Porque é que procuro sempre a gratificação imediata?

Porque uma recompensa perto pesa mais do que uma longe, e isso acontece a quase toda a gente. George Ainslie descreveu-o em 1975. Quando duas recompensas estão ambas longe, as pessoas escolhem a maior, a que vem mais tarde. Quando a mais pequena fica de repente à mão, muitas mudam para ela. Em ti não mudou nada entretanto. Só a distância mudou.

Porque é que à noite desfaço o que planeei de manhã?

De manhã decides sobre a noite à distância. À noite tens a mesma escolha mesmo à frente. Os economistas Ted O’Donoghue e Matthew Rabin mostraram que adiar e ceder cedo demais vêm da mesma conta. Se o custo é agora, adias. Se o prazer é agora, aproveitas logo.

É por causa da dopamina?

Em parte, mas não como se costuma contar. A dopamina tem sobretudo a ver com querer, com o que te puxa, e menos com o quanto algo sabe bem depois. Por isso uma coisa pode puxar muito e dar pouco. Isto vem sobretudo de estudos com animais. Que cada like seja uma dose de dopamina nunca foi medido em pessoas.

Podes experimentar uma coisa pequena. Quando algo te puxar, dá uma nota ao quanto o queres, e depois uma nota ao quanto soube bem. Ninguém testou se isto ajuda.

Como deixar de escolher a gratificação imediata?

Muda o momento em vez de lutar contra ele. Encontra primeiro o ponto exato em que tudo vira, como quando te sentas no sofá depois do jantar. Decide depois, com antecedência, o que fazes aí: se me sentar depois do jantar, primeiro deixo o telemóvel na entrada. Em 642 testes, os planos com um quando e um onde ajudaram um pouco, menos do que muitas vezes se diz.

Põe o que te puxa um passo mais longe. Numa experiência em que as pessoas punham a si próprias um limite no telemóvel, usaram essas apps 16 por cento menos. Isto não foi estudado à parte em pessoas que se sentem encravadas.

Na app No Rush

Podes contar à nuvenzinha que escolhes sempre o que sabe bem agora e que depois te arrependes. Não pergunta o que é, e não diz nada sobre disciplina. Faz três perguntas, uma de cada vez: o que acontece mesmo antes de tudo virar, o que te dá nesse momento e o que te custa no dia seguinte.

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Fontes

Ainslie (1975). Specious reward: A behavioral theory of impulsiveness and impulse control. Psychological Bulletin, 82(4), 463-496. doi.org/10.1037/h0076860
O'Donoghue & Rabin (1999). Doing it now or later. American Economic Review, 89(1), 103-124. doi.org/10.1257/aer.89.1.103
Berridge & Robinson (1998). What is the role of dopamine in reward: hedonic impact, reward learning, or incentive salience? Brain Research Reviews, 28(3), 309-369. doi.org/10.1016/S0165-0173(98)00019-8
Sheeran, Listrom & Gollwitzer (2025). The when and how of planning: Meta-analysis of the scope and components of implementation intentions in 642 tests. European Review of Social Psychology, 36(1), 162-194. doi.org/10.1080/10463283.2024.2334563
Allcott, Gentzkow & Song (2022). Digital addiction. American Economic Review, 112(7), 2424-2463. doi.org/10.1257/aer.20210867