Porque adio a hora de ir para a cama?
Por No Rush · Atualizado a 9 de novembro de 2026
A resposta curta
Ficas a pé até mais tarde do que planeaste porque as horas depois de um dia cheio finalmente parecem livres, ou porque o tempo foge no telemóvel. Os investigadores chamam-lhe procrastinação da hora de dormir, e as pessoas dão as duas razões quando lhes perguntam. Faz um plano para esta noite: a uma hora fixa, o telemóvel vai carregar para outra divisão.
Porque não quero ir para a cama?
Sanne Nauts e colegas perguntaram às pessoas porque se deitavam mais tarde do que queriam. As respostas cabiam em três tipos. Algumas ficavam acordadas de propósito, para terem tempo para si depois de um dia cheio de obrigações. Outras perdiam a noção do tempo com uma série ou com o telemóvel. Umas poucas deitavam-se tarde porque esperavam ficar sem dormir de qualquer forma.
O que é a revenge bedtime procrastination?
É o nome que a internet dá ao primeiro tipo: adiar o sono para recuperar o tempo que o dia te tirou. A investigação fala apenas de procrastinação da hora de dormir. Floor Kroese e colegas descreveram-na em 2014 como deitar-se mais tarde do que se tencionava, sem nada de fora a impedir. Um bebé para alimentar ou um turno da noite não contam.
É falta de autocontrolo?
Pode ser uma parte. Num inquérito a 2431 adultos nos Países Baixos, uma grande parte disse deitar-se muitas vezes mais tarde do que queria. Quem em geral tinha mais dificuldade em orientar o próprio comportamento fazia-o mais vezes, e sentia mais vezes que dormia pouco. Como é um inquérito, mostra uma ligação e deixa em aberto o que causa o quê.
Como deixo de adiar a hora de me deitar?
Dá à noite um fim claro e dá-te algum tempo livre mais cedo. Para o fim ajuda um plano se-então: quando forem 23h, ponho o telemóvel a carregar na cozinha. Peter Gollwitzer e Paschal Sheeran juntaram 94 estudos e viram que planos assim ajudavam as pessoas a fazer o que tinham decidido. Se as horas tardias são o teu único tempo livre, passa vinte minutos delas para mais cedo.
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Podes contar à nuvenzinha que escolhes sempre o que sabe bem agora e que depois te arrependes. Não pergunta o que é, e não diz nada sobre disciplina. Faz três perguntas, uma de cada vez: o que acontece mesmo antes de tudo virar, o que te dá nesse momento e o que te custa no dia seguinte.
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Fontes
- Kroese, De Ridder, Evers & Adriaanse (2014). Bedtime procrastination: introducing a new area of procrastination. Frontiers in Psychology, 5, 611. doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00611
- Kroese, Evers, Adriaanse & de Ridder (2014). Bedtime procrastination: A self-regulation perspective on sleep insufficiency in the general population. Journal of Health Psychology, 21(5), 853-862. doi.org/10.1177/1359105314540014
- Nauts, Kamphorst, Stut, De Ridder & Anderson (2019). The explanations people give for going to bed late: A qualitative study of the varieties of bedtime procrastination. Behavioral Sleep Medicine, 17(6), 753-762. doi.org/10.1080/15402002.2018.1491850
- Gollwitzer & Sheeran (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69-119. doi.org/10.1016/S0065-2601(06)38002-1
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