Welche Atemübung soll ich ausprobieren?
Von No Rush · Aktualisiert am 29. Oktober 2026
Die kurze Antwort
Probier zweimal durch die Nase ein und einmal langsam durch den Mund aus, fünfmal. Das ist eine von drei Atemübungen, die 108 Menschen einen Monat lang machten, neben stillem Sitzen. Keine Übung lag vorn, und es war eine kleine Studie, sie sagt also nicht, was bei dir wirkt.
Was ist die beste Atemtechnik, um sich zu beruhigen?
Die Forschung hat keine beste gefunden. Melis Yilmaz Balban und ihr Team ließen 108 Menschen einen Monat lang jeden Tag fünf Minuten üben, mit einer von drei Atemarten oder durch stilles Sitzen. Danach sagten die Menschen in allen vier Gruppen, sie seien weniger angespannt, und die Gruppen unterschieden sich nicht klar. Die Studie war klein, für dich entscheidet sie die Frage also nicht.
Was ist ein Cyclic Sigh?
Du atmest zweimal durch die Nase ein, den zweiten Atemzug auf den ersten drauf, und lässt dann einen langen Atemzug durch den Mund hinaus. Es war eine der drei Übungen in der Studie von Balban und ihrem Team. Du kannst es im Sitzen fünfmal hintereinander machen, und niemand um dich herum muss es merken.
Wie lange dauert eine Atemübung?
In der Studie von Balban und ihrem Team übten die Menschen fünf Minuten am Tag. Zum Ausprobieren muss es nicht länger sein. Wird dir leicht schwindlig, atme wieder so, wie du es sonst tust.
In der No Rush-App
Unter Atmen hat die App drei Übungen: eine, wenn du unruhig bist, eine, wenn du außer Atem bist, und eine zum Entspannen, bei der du selbst wählst, wie lange sie dauert. Bei jedem Schritt steht, ob du durch die Nase oder den Mund atmest.
No Rush-App
Eine iPhone-App für Menschen, die feststecken. Sie legt dir einen kleinen Schritt nach dem anderen bereit und sagt dir, warum dieser. Eine Therapie ist sie nicht.
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Quellen
- Balban e.a. (2023). Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal. Cell Reports Medicine, 4(1), 100895. doi.org/10.1016/j.xcrm.2022.100895
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