Warum habe ich solche Angst zu scheitern?
Von No Rush · Aktualisiert am 27. Oktober 2026
Die kurze Antwort
Ein großer Teil der Angst kommt daher, dass du einen Versuch wie ein Urteil über dich behandelst. Er sagt nur, wie dieser eine Versuch gelaufen ist. Außerdem erwarten Menschen, dass ein Rückschlag viel länger wehtut, als er es dann tut, wie die Studien von Daniel Gilbert zeigten. Also lässt du es, und erfährst nie, ob die Angst recht hatte. Schreib zuerst deine Vermutung auf, und probier dann etwas Kleines.
Ist es normal, Angst vor dem Scheitern zu haben?
Sehr verbreitet. Am stärksten ist sie meist bei Dingen, die dir wichtig sind, etwa einer Ausbildung, einer Bewerbung oder einem Plan, den du für dich behalten hast. Dass du sie hast, sagt nichts darüber, wie stark du bist. Ein echtes Problem wird sie erst, wenn du deshalb gar nichts mehr versuchst, denn dann siehst du nie, wie es gelaufen wäre.
Warum erwarte ich, dass es so wehtut?
Weil Menschen schlecht einschätzen, wie lange ein schlechtes Gefühl anhält. In sechs Studien fragten Daniel Gilbert und seine Kollegen Menschen, wie sie sich zum Beispiel nach einer Absage für einen Job fühlen würden. Sie erwarteten, dass das schlechte Gefühl viel länger anhält, als es dann tat. Sie vergaßen, dass sie fast sofort anfangen, damit umzugehen. Timothy Wilson fand einen zweiten Grund: Wenn du dir einen Rückschlag vorstellst, vergisst du alles andere, was in deinem Leben weiterläuft.
Wie höre ich auf, Angst vor dem Scheitern zu haben?
Wegdenken klappt selten. Die Angst an etwas Kleinem zu prüfen, klappt besser. Schreib vor einem Schritt auf, was du erwartest, zum Beispiel: Sie finden meine Frage dumm. Gib mit einer Zahl von 1 bis 10 an, wie schlimm es wird. Schreib nach dem Schritt auf, was passiert ist, und gib wieder eine Zahl. Die Studien oben lassen vermuten, dass die zweite Zahl oft niedriger ist. Ob das für dich stimmt, zeigen nur deine eigenen Notizen.
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Bei einem der Schritte in der App schätzt du vorher mit einer Zahl von 1 bis 10, wie etwas läuft, und danach gibst du wieder eine Zahl. Die App fragt auch, woran du merken würdest, dass deine Vorhersage nicht gestimmt hat. Läuft ein Schritt schlechter als gedacht, sagt die App, dass er für diese Woche vielleicht zu groß war, und schlägt einen kleineren vor.
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Eine iPhone-App für Menschen, die feststecken. Sie legt dir einen kleinen Schritt nach dem anderen bereit und sagt dir, warum dieser. Eine Therapie ist sie nicht.
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Quellen
- Gilbert, Pinel, Wilson, Blumberg & Wheatley (1998). Immune neglect: A source of durability bias in affective forecasting. Journal of Personality and Social Psychology, 75(3), 617-638. doi.org/10.1037/0022-3514.75.3.617
- Wilson, Wheatley, Meyers, Gilbert & Axsom (2000). Focalism: A source of durability bias in affective forecasting. Journal of Personality and Social Psychology, 78(5), 821-836. doi.org/10.1037/0022-3514.78.5.821
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