Warum sabotiere ich mich selbst?
Von No Rush · Aktualisiert am 10. November 2026
Die kurze Antwort
Oft, um dich vor einem Urteil zu schützen. In der Forschung heißt das Self-Handicapping. Du legst dir vorher ein Hindernis in den Weg, etwa zu spät anfangen oder dich nicht vorbereiten. Fällt das Ergebnis schlecht aus, sagt das etwas über das Hindernis und weniger über dich. Im Moment funktioniert das. In 36 Studien mit 25.550 Lernenden hatten diejenigen, die das öfter taten, schlechtere Ergebnisse.
Was bedeutet es, sich selbst zu sabotieren?
Es bedeutet, dass du dir selbst im Weg stehst, kurz bevor etwas ansteht, das dir wichtig ist. Du fängst erst am Abend vorher mit der Bewerbung an, lässt das Üben aus oder gehst am Abend vor einer Prüfung aus. In der Forschung heißt das Self-Handicapping. Du sorgst vorher für ein Hindernis, und wenn es schlecht läuft, bekommt das Hindernis die Schuld.
Warum sabotieren Menschen sich selbst?
Menschen tun das vor allem, wenn sie zweifeln, ob es noch einmal klappt. Ein bekanntes Experiment von 1978 zeigt das. Steven Berglas und Edward Jones sagten Studierenden, sie hätten in einem Test gut abgeschnitten. Ein Teil von ihnen hatte nur geraten, denn ihre Fragen hatten keine richtige Antwort. Vor dem nächsten Test entschieden sich die Männer, die geraten hatten, häufiger dafür, ihn mit einem Handicap zu schreiben. Die Frauen taten das nicht.
Mit einem Handicap hat ein schlechtes Ergebnis im nächsten Test eine Erklärung. Ohne Handicap könnte es bedeuten, dass das erste Ergebnis Glück war.
Warum sabotiere ich mich, wenn es gerade gut läuft?
Wenn es gut läuft, steht mehr auf dem Spiel. Sobald etwas geklappt hat, hast du ein Ergebnis zu verlieren, und der nächste Versuch könnte zeigen, dass der erste Glück war. Diese Lage haben Berglas und Jones in ihrem Experiment hergestellt. Die Studierenden, die sich selbst sabotierten, hatten gerade Erfolg gehabt, ohne zu wissen warum.
Was kostet Selbstsabotage?
Es hilft im Moment und kostet dich danach etwas. Malte Schwinger und Kollegen haben 36 Studien mit 25.550 Lernenden zusammengeführt. Wer sich öfter vorab eine Ausrede zurechtlegte oder sich absichtlich weniger vorbereitete, schnitt in Schule und Studium im Schnitt schlechter ab. Der Unterschied war mäßig. Miron Zuckerman und Fen-Fang Tsai begleiteten Menschen über längere Zeit. Wer damit weitermachte, fühlte sich nach und nach weniger fähig und hatte weniger Freude an der Arbeit.
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Bei einem der Schritte in der App schätzt du vorher mit einer Zahl von 1 bis 10, wie etwas läuft, und danach gibst du wieder eine Zahl. Die App fragt auch, woran du merken würdest, dass deine Vorhersage nicht gestimmt hat. Läuft ein Schritt schlechter als gedacht, sagt die App, dass er für diese Woche vielleicht zu groß war, und schlägt einen kleineren vor.
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Eine iPhone-App für Menschen, die feststecken. Sie legt dir einen kleinen Schritt nach dem anderen bereit und sagt dir, warum dieser. Eine Therapie ist sie nicht.
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Quellen
- Berglas & Jones (1978). Drug choice as a self-handicapping strategy in response to noncontingent success. Journal of Personality and Social Psychology, 36(4), 405-417. doi.org/10.1037/0022-3514.36.4.405
- Schwinger, Wirthwein, Lemmer & Steinmayr (2014). Academic self-handicapping and achievement: A meta-analysis. Journal of Educational Psychology, 106(3), 744-761. doi.org/10.1037/a0035832
- Zuckerman & Tsai (2005). Costs of self-handicapping. Journal of Personality, 73(2), 411-442. doi.org/10.1111/j.1467-6494.2005.00314.x
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