Est-ce que tenir un journal aide ?

Par No Rush · Mis à jour le 29 octobre 2026

En bref

Un peu, en moyenne, et davantage quand tu fais quelque chose en plus. Dans 146 expériences, écrire sur ce qui occupait l’esprit des gens n’aidait que légèrement. Écrire ses objectifs pour plus tard n’a rien changé pour environ 1 400 étudiants. Mieux vaut noter avant un petit pas ce que tu attends, puis écrire après comment ça s’est passé.

Est-ce qu’écrire un journal a de vrais bienfaits ?

Quelques-uns, mais plus petits que ce que disent beaucoup d’articles. Joanne Frattaroli a réuni 146 études randomisées dans lesquelles des gens écrivaient sur quelque chose qui les préoccupait. En moyenne, écrire aidait un peu. Dans certaines études ça aidait plus, dans d’autres pas du tout. Ça vaut donc la peine d’essayer, tant que tu n’attends pas que ça change beaucoup à lui seul.

Est-ce qu’écrire ses objectifs aide ?

Pas à lui seul, dans l’un des plus grands tests à ce jour. Tyler Dobronyi, Philip Oreopoulos et Uros Petronijevic ont demandé à environ 1 400 étudiants de première année de rédiger leurs objectifs pour l’avenir. Ça n’a rien changé à leurs notes ni au fait de poursuivre leurs études. Mettre un objectif sur papier n’a pas changé ce qu’ils faisaient ensuite.

Quand est-ce qu’écrire aide le plus ?

Quand ça porte sur quelque chose que tu as fait. Dans 57 études sur le choix d’un métier, Susan Whiston et ses collègues ont trouvé que les exercices écrits faisaient partie des éléments qui comptaient. Essaie comme ça. Avant un petit pas, écris ce que tu penses qu’il va se passer. Après, écris ce qui s’est passé et pose les deux côte à côte.

Qu’est-ce qu’on écrit dans un journal ?

Fais court et concret. Une ligne sur ce que tu as fait aujourd’hui, et une sur la façon dont ça s’est passé par rapport à ce que tu attendais. Une phrase par ligne suffit. Si tu écris chaque soir sur le même souci, note plutôt une petite chose que tu feras demain, et le soir suivant, comment elle s’est passée.

Dans l’app No Rush

Quand tu prévois un pas, l’app te demande ce que tu penses qu’il va se passer et à quoi tu verrais que ta prédiction était fausse. Après, elle te demande si ta prédiction s’est réalisée et place ta réponse à côté de ce que tu avais écrit avant. Il n’y a pas de journal à tenir.

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Une app iPhone pour quand tout bloque. Elle te prépare un petit pas à la fois et te dit pourquoi celui-là. Ce n’est pas une thérapie.

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Sources

Frattaroli (2006). Experimental disclosure and its moderators: A meta-analysis. Psychological Bulletin, 132(6), 823-865. doi.org/10.1037/0033-2909.132.6.823
Dobronyi, Oreopoulos & Petronijevic (2019). Goal setting, academic reminders, and college success: A large-scale field experiment. Journal of Research on Educational Effectiveness, 12(1), 38-66. doi.org/10.1080/19345747.2018.1517849
Whiston e.a. (2017). Effectiveness of career choice interventions: A meta-analytic replication and extension. Journal of Vocational Behavior, 100, 175-184. doi.org/10.1016/j.jvb.2017.03.010