Comment me fixer des objectifs ?

Par No Rush · Mis à jour le 28 octobre 2026

En bref

Choisis quelque chose que tu peux faire cette semaine, et rends-le assez concret pour le cocher. "Marcher vingt minutes mardi après le dîner" marche mieux qu’"être en forme", parce que tu sais quand c’est fait. Choisis à l’avance le moment et le lieu. Le plan de vie viendra plus tard, quand quelques petits objectifs t’auront appris quelque chose.

Comment se fixer des objectifs quand on ne sait pas ce qu’on veut ?

Laisse le plan de vie de côté pour l’instant et choisis quelque chose à essayer en une semaine. Kennon Sheldon et Andrew Elliot ont suivi des étudiants pendant un semestre. Les gens mettaient plus d’effort dans les objectifs qui allaient avec ce qui comptait pour eux. Si tu ne sais pas encore quoi, essayer une petite chose t’en apprend souvent plus que d’y réfléchir.

Quand un objectif est-il trop flou ?

Un objectif comme "être en forme" ou "gagner plus" n’a pas de ligne d’arrivée. Quoi que tu fasses, la ligne avance avec toi, donc ça ne paraît jamais fini. Rends-le assez concret pour pouvoir le cocher : quoi exactement, quand, combien de temps et où. "Marcher vingt minutes mardi après le dîner", c’est fait ou pas fait.

Est-ce que ça aide de prévoir quand et où ?

Un peu. Paschal Sheeran et ses collègues ont étudié 642 tests. Les personnes qui décidaient à l’avance quand et où agir, et quoi faire en cas d’imprévu, passaient plus souvent à l’acte. L’effet était plus petit que ce que disent beaucoup de livres. Ça te coûte une phrase, donc ça vaut quand même la peine.

Faut-il suivre ses progrès ?

En général, ça aide. Benjamin Harkin et ses collègues ont réuni 138 études avec près de 20 000 personnes. Quand on aidait les gens à noter où ils en étaient, ils atteignaient plus souvent leur objectif, et encore plus quand ils l’écrivaient. Une coche sur un bout de papier, ça compte déjà.

Et si un objectif que j’ai depuis des années ne marche pas ?

Ajoute un nouvel objectif à côté. Barlow, Wrosch et McGrath ont réuni plus de trente groupes de personnes. Les gens qui savaient bien se lancer dans un nouvel objectif avaient une meilleure qualité de vie. Savoir lâcher l’ancien comptait beaucoup moins. L’ancien objectif peut donc rester pour l’instant. Commence quelque chose de petit à côté.

Dans l’app No Rush

Dans l’app, un objectif, c’est une petite chose que tu fais vraiment, assez concrète pour la cocher. L’app te pose six petites questions à ce sujet, par exemple quand et où tu le fais. Ensuite il est dans Étapes, et plus tard l’app te demande comment ça s’est passé.

App No Rush

Une app iPhone pour quand tout bloque. Elle te prépare un petit pas à la fois et te dit pourquoi celui-là. Ce n’est pas une thérapie.

Je m’inscris gratuitement Fais le test Pour iPhone. Bientôt sur l’App Store. Les sept premiers jours sont gratuits dans l’app. Ensuite, c’est toi qui choisis de t’abonner ou non. Si tu t’inscris maintenant, l’app reste gratuite pour toi, à vie.

Sources

Sheldon & Elliot (1999). Goal striving, need satisfaction, and longitudinal well-being: The self-concordance model. Journal of Personality and Social Psychology, 76(3), 482-497. doi.org/10.1037/0022-3514.76.3.482
Sheeran, Listrom & Gollwitzer (2025). The when and how of planning: Meta-analysis of the scope and components of implementation intentions in 642 tests. European Review of Social Psychology, 36(1), 162-194. doi.org/10.1080/10463283.2024.2334563
Harkin e.a. (2016). Does monitoring goal progress promote goal attainment? A meta-analysis of the experimental evidence. Psychological Bulletin, 142(2), 198-229. doi.org/10.1037/bul0000025
Barlow, Wrosch & McGrath (2020). Goal adjustment capacities and quality of life: a meta-analytic review. Journal of Personality, 88(2), 307-323. doi.org/10.1111/jopy.12492