La règle des deux minutes, ça marche ?

Par No Rush · Mis à jour le 26 octobre 2026

En bref

Parfois. Personne n’a vérifié si deux minutes, c’est la bonne durée, donc le chiffre en lui-même compte peu. Ce que la recherche soutient, c’est l’idée derrière : on se met souvent en route en faisant d’abord une petite chose prévue, et l’envie arrive plus tard. Donne donc deux minutes à une tâche qui traîne, et autorise-toi à arrêter après. Encore trop lourd ? Fais plus petit.

Qu’est-ce que la règle des deux minutes de David Allen ?

Elle vient de Getting Things Done, un livre de David Allen paru en 2001. Si une chose prend moins de deux minutes, fais-la tout de suite au lieu de la mettre sur une liste. La noter et y revenir plus tard coûte plus que de la faire. C’est une astuce pour garder ta liste courte. Ce n’était jamais censé être de la recherche.

Comment fonctionne la règle des deux minutes ?

James Clear a parlé d’une deuxième version dans son livre Atomic Habits. Elle sert pour des choses qui prennent bien plus de deux minutes. Tu fais seulement les deux premières minutes, comme ouvrir ton ordinateur et taper le titre de ton devoir, ou mettre tes chaussures de course. La plupart des gens trouvent que le début est le pire moment, et après le début, on continue parfois. Parfois non, et c’est permis.

La règle des deux minutes est-elle prouvée ?

Pas en tant que règle. Aucune étude n’a comparé deux minutes à cinq ou dix. Ce qui a été étudié, c’est le fait de prévoir de petites activités. Une synthèse de 2007 a réuni 16 études avec 780 personnes, et l’humeur s’est nettement améliorée dans les groupes qui prévoyaient des activités. Ces personnes étaient en dépression. La synthèse dit donc quelque chose sur le lien entre agir et humeur, et rien sur ta situation. Dans ces études, les gens faisaient d’abord l’activité et se sentaient mieux ensuite.

Pourquoi commencer est le plus dur ?

Parce qu’on repousse ce qui est désagréable. Dans une grande synthèse des recherches sur la procrastination, Piers Steel a trouvé que plus une tâche semble désagréable, plus on la repousse. Fuschia Sirois et Tim Pychyl décrivent la procrastination comme une façon de se sentir mieux tout de suite, au prix de plus tard. Deux minutes rendent la partie pénible petite et courte. Il y a moins à fuir.

Et si deux minutes, c’est encore trop ?

Alors fais plus petit, jamais plus grand. Prépare seulement ce dont tu as besoin, sans commencer. Ou décide quand et où : demain à 19 h, deux minutes sur ce fameux mail. Une synthèse de 642 tests a trouvé que les plans avec un quand et un où aident un peu, moins qu’on ne le dit souvent.

Dans l’app No Rush

L’une des étapes de l’app s’appelle « Commencer deux minutes, ensuite tu peux arrêter ». Tu choisis ce que tu repousses depuis le plus longtemps, un moment, et tu lances un minuteur. Quand il sonne, tu peux arrêter. Si c’est encore trop, l’app propose une version plus petite : préparer seulement ce dont tu as besoin.

App No Rush

Une app iPhone pour quand tout bloque. Elle te prépare un petit pas à la fois et te dit pourquoi celui-là. Ce n’est pas une thérapie.

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Sources

Cuijpers, van Straten & Warmerdam (2007). Behavioral activation treatments of depression: A meta-analysis. Clinical Psychology Review, 27(3), 318-326. doi.org/10.1016/j.cpr.2006.11.001
Dimidjian e.a. (2006). Randomized trial of behavioral activation, cognitive therapy, and antidepressant medication in the acute treatment of adults with major depression. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 74(4), 658-670. doi.org/10.1037/0022-006X.74.4.658
Steel (2007). The nature of procrastination: A meta-analytic and theoretical review of quintessential self-regulatory failure. Psychological Bulletin, 133(1), 65-94. doi.org/10.1037/0033-2909.133.1.65
Sirois & Pychyl (2013). Procrastination and the priority of short-term mood regulation: Consequences for future self. Social and Personality Psychology Compass, 7(2), 115-127. doi.org/10.1111/spc3.12011
Sheeran, Listrom & Gollwitzer (2025). The when and how of planning: Meta-analysis of the scope and components of implementation intentions in 642 tests. European Review of Social Psychology, 36(1), 162-194. doi.org/10.1080/10463283.2024.2334563