Combien de temps faut-il pour prendre une habitude ?
Par No Rush · Mis à jour le 23 octobre 2026
En bref
Il n’y a pas de nombre de jours fixe. Dans une étude de Phillippa Lally et ses collègues, il a fallu entre 18 et 254 jours avant qu’un nouveau geste quotidien se fasse tout seul. Le faire chaque jour au même moment aidait. Un jour sauté ne faisait reculer que d’un petit pas, alors le lendemain tu le refais, tout simplement.
La règle des 21 jours est-elle vraie ?
Aucun nombre de jours ne vaut pour tout le monde, donc 21 jours n’est pas une règle. Dans une étude de Phillippa Lally et ses collègues, 96 personnes ont choisi quelque chose à manger, à boire ou à faire chaque jour au même moment, par exemple après le petit-déjeuner. Il a fallu entre 18 et 254 jours avant que ça se fasse tout seul.
L’étude a duré 84 jours. Les durées les plus longues sont des estimations tirées de la courbe de chaque personne, donc personne n’a été suivi pendant 254 jours. Pour la plupart des gens, c’est au début que ça devenait le plus vite facile, puis la courbe se stabilisait.
Comment prendre une nouvelle habitude ?
Accroche un petit geste à quelque chose que tu fais déjà chaque jour, au même endroit. Wendy Wood et ses collègues ont fait tenir un journal à des gens et ont vu qu’environ 43 pour cent de ce qu’ils faisaient dans une journée se répétait dans le même cadre, la plupart du temps sans y penser. Une nouvelle habitude emprunte ce moment, par exemple juste après avoir allumé la bouilloire.
Un grand changement dans ta vie peut aussi être un bon moment. Dans une étude de Verplanken et Roy avec environ 800 personnes, une campagne pour des habitudes plus écologiques a mieux marché chez les personnes qui avaient déménagé dans les trois mois précédents.
Que se passe-t-il si tu sautes un jour ?
Dans l’étude de Lally, sauter un jour changeait peu la façon dont l’habitude se formait. Un guide plus récent de Benjamin Gardner, Amanda Rebar et Phillippa Lally le dit ainsi : après un jour sauté, l’habitude recule un peu, puis elle se renforce de nouveau dès que tu reprends. Le jour après un trou, c’est simplement la répétition suivante.
Les rappels aident-ils à prendre une habitude ?
Un rappel sur ton téléphone t’aide à y penser, et tu le fais plus souvent. Dans leurs recherches sur les applis d’habitudes, Katarzyna Stawarz, Anna Cox et Ann Blandford ont vu que les rappels peuvent aussi freiner le moment où ça se fait tout seul. Tu t’appuies alors sur l’alarme plutôt que sur le moment de ta journée.
Dans l’app No Rush
L’app a une partie qui s’appelle Ton rythme. Tu choisis une petite chose et tu réponds à la question À quel moment de la journée fais-tu ça ? avec une heure, ou avec quelque chose que tu fais déjà chaque jour. L’app compte combien de fois tu l’as fait ce mois-ci. Au bout de quatre semaines, elle demande si ça t’aide. Sinon, ça disparaît, et tu choisis autre chose.
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Une app iPhone pour quand tout bloque. Elle te prépare un petit pas à la fois et te dit pourquoi celui-là. Ce n’est pas une thérapie.
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Sources
- Lally, van Jaarsveld, Potts & Wardle (2010). How are habits formed: modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998-1009. doi.org/10.1002/ejsp.674
- Gardner, Rebar & Lally (2022). How does habit form? Guidelines for tracking real-world habit formation. Cogent Psychology, 9(1), 2041277. doi.org/10.1080/23311908.2022.2041277
- Wood, Quinn & Kashy (2002). Habits in everyday life: Thought, emotion, and action. Journal of Personality and Social Psychology, 83(6), 1281-1297. doi.org/10.1037/0022-3514.83.6.1281
- Verplanken & Roy (2016). Empowering interventions to promote sustainable lifestyles: Testing the habit discontinuity hypothesis in a field experiment. Journal of Environmental Psychology, 45, 127-134. doi.org/10.1016/j.jenvp.2015.11.008
- Stawarz, Cox & Blandford (2015). Beyond self-tracking and reminders: Designing smartphone apps that support habit formation. Proceedings of the 33rd Annual ACM Conference on Human Factors in Computing Systems, 2653-2662. doi.org/10.1145/2702123.2702230
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