Comment tenir ses bonnes résolutions ?
Par No Rush · Mis à jour le 22 octobre 2026
En bref
Rends ta résolution assez petite pour la faire lundi prochain, et donne-lui une heure et un endroit. Après un nouveau départ comme le nouvel an, les gens se lancent plus souvent dans un objectif, a montré une étude sur la fréquentation des salles de sport et des sites d’objectifs. Prévoir quand, où, et quoi faire si quelque chose s’en mêle aide un peu. Rater un jour compte à peine.
Pourquoi est-ce plus facile de commencer après le nouvel an ?
Hengchen Dai, Katherine Milkman et Jason Riis ont étudié les moments qui marquent une nouvelle période, comme une nouvelle semaine, un nouveau mois, un anniversaire ou le nouvel an. Après ces moments, plus de gens cherchaient "diet" sur Google, des étudiants allaient plus souvent à la salle de sport, et plus de gens fixaient un objectif sur un site prévu pour ça. Les chercheurs pensent qu’un tel moment range les ratés d’avant dans la période précédente.
Comment tenir vraiment une bonne résolution ?
Choisis à l’avance quand et où tu le fais, et ce que tu fais si quelque chose s’en mêle. Par exemple : Lundi après le petit-déjeuner, je marche dix minutes. S’il pleut, j’y vais après le déjeuner. Une synthèse de Paschal Sheeran et ses collègues sur 642 tests a trouvé que ce genre de plan aide à faire ce qu’on avait prévu. L’effet est plus petit qu’on le dit souvent, et plus grand quand les gens étaient motivés et utilisaient le plan plusieurs fois.
Pourquoi les gens abandonnent-ils souvent leurs résolutions ?
Il n’existe pas de chiffre fiable sur le nombre de résolutions qui échouent, alors cette page n’en donne pas. Souvent, la résolution est tout simplement trop grande. Remettre ma vie en ordre ou faire plus de choses ne dit pas quoi faire lundi à neuf heures. Alors lundi arrive, rien de précis n’est prévu, et tu te dis que tu commenceras la semaine prochaine. La réduire à une seule action, avec un jour et une heure, aide pour cette partie-là.
Et si je saute un jour ?
Dans une étude de Phillippa Lally et ses collègues, 96 personnes ont choisi une chose à faire chaque jour, comme une marche après le petit-déjeuner. Il a fallu entre 18 et 254 jours avant que ça se fasse tout seul. Rater une fois n’a pas vraiment changé la formation de l’habitude. Un jour sauté, c’est une raison de le refaire le lendemain.
Quand la nouvelle année pèse
L’étude sur les nouveaux départs ne portait que sur des moments neutres ou agréables. Selon les chercheurs, un moment difficile peut ne pas motiver du tout. Si le nouvel an te rappelle surtout ce qui n’a pas bougé, tu peux aussi commencer un lundi quelconque.
Si c’est lourd depuis longtemps, ou si plus rien ne semble compter, parles-en à ton médecin ou à quelqu’un en qui tu as confiance. Les lignes d’écoute sont en bas de cette page.
Dans l’app No Rush
À chaque étape, l’app demande Quand, et où ?, avec un exemple comme après le repas, à la maison. Dans Ton rythme, tu choisis une chose à la fois et tu dis à quel moment de la journée tu la fais. Après quatre semaines, l’app demande si ça t’aide. Si ce n’est pas le cas, on l’enlève et tu choisis autre chose.
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Une app iPhone pour quand tout bloque. Elle te prépare un petit pas à la fois et te dit pourquoi celui-là. Ce n’est pas une thérapie.
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Sources
- Dai, Milkman & Riis (2014). The fresh start effect: Temporal landmarks motivate aspirational behavior. Management Science, 60(10), 2563-2582. doi.org/10.1287/mnsc.2014.1901
- Sheeran, Listrom & Gollwitzer (2025). The when and how of planning: Meta-analysis of the scope and components of implementation intentions in 642 tests. European Review of Social Psychology, 36(1), 162-194. doi.org/10.1080/10463283.2024.2334563
- Lally, van Jaarsveld, Potts & Wardle (2010). How are habits formed: modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998-1009. doi.org/10.1002/ejsp.674
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