Comment créer une routine quotidienne ?

Par No Rush · Mis à jour le 22 octobre 2026

En bref

Commence par un seul moment fixe par jour plutôt qu’un emploi du temps complet. Une bonne partie de ce que les gens font chaque jour passe par l’habitude, déclenchée par la même heure et le même endroit. Accroche donc une petite chose à ce que tu fais déjà chaque jour, comme ton premier café. Ça peut prendre des semaines avant que ça se fasse tout seul, et sauter un jour ne défait rien.

C’est quoi, une routine quotidienne ?

Une routine quotidienne, c’est ce que tu fais chaque jour à peu près aux mêmes moments, souvent sans le décider. Dans des études par journal de bord de Wendy Wood, Jeffrey Quinn et Deborah Kashy, environ 43 pour cent de ce que les gens faisaient se répétait presque chaque jour, le plus souvent au même endroit. Une grande partie de chaque journée tourne sur ce genre de répétition.

Pourquoi une routine est-elle difficile après l’école ou un emploi ?

Ta mère appelle à onze heures et demande si elle doit te réveiller. Pas besoin, lui dis-tu. Ça fait déjà une heure que tu es sur ton téléphone. C’est souvent comme ça quand l’école ou le travail s’arrête. La journée n’a plus de début fixe, alors elle ne commence que quand tu fais quelque chose toi-même, et ce moment glisse un peu plus tard chaque jour.

Comment commencer une routine qui tient ?

Choisis un moment fixe et accroches-y une petite chose, juste après quelque chose que tu fais déjà chaque jour. Par exemple : Après mon premier café, j’ouvre la fenêtre et j’écris une chose pour aujourd’hui. Le café sert de signal. Un emploi du temps plein de sept heures à vingt-trois heures demande des dizaines de nouveaux choix d’un coup, et un début fixe en demande un.

C’est quoi, un bon rythme de vie ?

Il n’existe pas un rythme qui convient à tout le monde. Un rythme aide quand il donne à ta journée un début auquel tu n’as pas à penser, et qu’il laisse de la place pour le pas que tu veux faire. Quand les journées sont déjà pleines de plans et de routines, en ajouter une apporte peu. Le pas suivant se trouve alors ailleurs.

Quel est le bon moment pour commencer ?

Juste après un changement dans ta vie. Dans une étude de terrain de Bas Verplanken et Deborah Roy auprès d’environ 800 personnes, une tentative de changer des habitudes quotidiennes a le mieux marché chez celles qui avaient déménagé dans les trois mois précédents environ. Un déménagement, de nouvelles études ou un nouveau travail cassent les anciens signaux, ce qui en fait un bon moment pour accrocher quelque chose de nouveau à ta journée.

Combien de temps faut-il pour installer une routine ?

Dans une étude de Phillippa Lally et ses collègues, 96 personnes ont choisi une chose à faire chaque jour dans la même situation. Il a fallu entre 18 et 254 jours avant que ça se fasse tout seul, donc il n’y a pas de nombre de jours fixe. Rater une fois n’a pas vraiment changé les choses.

Dans l’app No Rush

Dans Ton rythme, l’app propose une chose à la fois, assez petite pour la faire aujourd’hui, même un jour où rien ne va. Elle demande À quel moment de la journée fais-tu ça ? Tu réponds avec une heure, ou avec quelque chose que tu fais déjà chaque jour. Après quatre semaines, l’app demande si ça t’aide.

App No Rush

Une app iPhone pour quand tout bloque. Elle te prépare un petit pas à la fois et te dit pourquoi celui-là. Ce n’est pas une thérapie.

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Sources

Wood, Quinn & Kashy (2002). Habits in everyday life: Thought, emotion, and action. Journal of Personality and Social Psychology, 83(6), 1281-1297. doi.org/10.1037/0022-3514.83.6.1281
Verplanken & Roy (2016). Empowering interventions to promote sustainable lifestyles: Testing the habit discontinuity hypothesis in a field experiment. Journal of Environmental Psychology, 45, 127-134. doi.org/10.1016/j.jenvp.2015.11.008
Lally, van Jaarsveld, Potts & Wardle (2010). How are habits formed: modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998-1009. doi.org/10.1002/ejsp.674