Comment choisir une bonne résolution pour la nouvelle année ?

Par No Rush · Mis à jour le 23 octobre 2026

En bref

Choisis quelque chose que tu vas commencer à faire, assez petit pour la semaine prochaine, autour de ce qui compte pour toi. Dans une étude suédoise sur 1066 personnes, les résolutions de faire quelque chose ont mieux marché sur un an que celles d’arrêter ou d’éviter quelque chose. Donne-lui ensuite un jour et une heure, pour savoir quoi faire le premier lundi.

Qu’est-ce qu’une bonne résolution ?

Elle décrit quelque chose que tu vas commencer à faire, elle est assez petite pour la semaine prochaine, et elle vient de ce qui compte pour toi. Martin Oscarsson et ses collègues ont suivi 1066 personnes en Suède pendant un an. Les personnes dont la résolution consistait à faire quelque chose réussissaient plus souvent que celles dont la résolution consistait à arrêter ou éviter quelque chose.

Donc au lieu de arrêter de scroller au lit, essaie lire deux pages avant de dormir. Au lieu de ne plus gâcher mes week-ends, essaie le samedi matin, je vais au marché à pied. La réussite, dans l’étude, c’est ce que les gens disaient d’eux-mêmes un an plus tard, et l’étude ne peut pas montrer que la formulation seule a fait la différence.

Quelles sont les bonnes résolutions ?

Les meilleures idées viennent souvent de ta propre année passée, plus que d’une liste. Pense à ce pour quoi tu voulais sans cesse avoir du temps, ou à un moment de l’an dernier qui t’a donné de l’énergie. Fais-en un seul geste à faire ce mois-ci, comme appeler une amie ou un ami chaque dimanche, ou t’inscrire à un cours avant février.

Les listes populaires sont pleines de grands objectifs comme se remettre en forme ou épargner. Difficile de s’y mettre un jour de semaine, parce qu’ils ne disent pas quoi faire. Tu peux garder le grand objectif et poser un geste concret à côté.

À quel point une résolution doit-elle être précise ?

Assez précise pour que tu saches quand et où tu la fais. Une synthèse de Paschal Sheeran et ses collègues sur 642 tests a trouvé qu’un plan avec un moment, un lieu et ce que tu fais si quelque chose se met en travers aide les gens à faire ce qu’ils avaient prévu. L’effet est plus petit qu’on le dit souvent, mais il existe.

Plus de conseils, ça aide ?

Dans l’étude suédoise, un groupe a reçu un peu d’informations sur la façon de se fixer des objectifs, et un autre davantage d’informations et des exercices. Le groupe avec un peu a obtenu les meilleurs résultats, mieux que le groupe avec davantage et mieux qu’un groupe de comparaison. Un plan court lu une fois aide peut-être plus qu’un cahier entier.

Quand la nouvelle année pèse

Choisir une résolution suppose qu’il y a un peu de place dans ta vie pour ça. Si l’année passée a été dure, commence par quelque chose de plus petit, et n’importe quelle semaine ordinaire peut aussi être un début.

Si ça pèse depuis longtemps, ou si plus rien ne semble compter, parles-en à ton médecin ou à quelqu’un en qui tu as confiance. Les lignes d’écoute sont en bas de cette page.

Dans l’app No Rush

L’app te donne une étape à la fois. Pour chaque étape que tu prévois, il y a la question Quand, et où ?, avec un exemple comme après le repas, à la maison. Comme ça, une résolution devient quelque chose que tu fais cette semaine.

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Sources

Oscarsson, Carlbring, Andersson & Rozental (2020). A large-scale experiment on New Year’s resolutions: Approach-oriented goals are more successful than avoidance-oriented goals. PLOS ONE, 15(12), e0234097. doi.org/10.1371/journal.pone.0234097
Sheeran, Listrom & Gollwitzer (2025). The when and how of planning: Meta-analysis of the scope and components of implementation intentions in 642 tests. European Review of Social Psychology, 36(1), 162-194. doi.org/10.1080/10463283.2024.2334563