Combien de bonnes résolutions faut-il prendre ?
Par No Rush · Mis à jour le 1 novembre 2026
En bref
Moins que tu ne le penses, et une seule, c’est un bon début. Amy Dalton et Stephen Spiller ont trouvé que décider quand et où agir aidait les gens à atteindre un seul objectif. Quand ils planifiaient ainsi plusieurs objectifs, cet avantage disparaissait en grande partie, parce que les plans montraient à quel point toute la liste serait lourde. Choisis la résolution qui compte le plus pour toi et ne planifie que celle-là.
Vaut-il mieux une résolution ou plusieurs ?
Pour la plupart des gens, une seule pour commencer. Dans les expériences d’Amy Dalton et Stephen Spiller, décider quand et où travailler sur un seul objectif aidait à l’atteindre. Avec plusieurs objectifs, la même planification précise attirait l’attention sur la difficulté de tout faire, et les gens tenaient moins à chacun. Un plan qui aide un objectif peut rendre une longue liste plus lourde.
Comment commencer à améliorer sa vie quand on veut tout changer ?
Écris toute la liste, pour qu’elle sorte de ta tête. Choisis ensuite un point qui rendrait quelques autres un peu plus faciles, comme te lever chaque jour à la même heure. Ne planifie que celui-là, avec un moment et un lieu. Le reste reste sur la liste, où tu le vois et où tu pourras choisir le suivant plus tard.
Et si je veux quand même plusieurs résolutions ?
Fais alors en sorte que l’ensemble paraisse faisable. Dans la même recherche, les gens qui voyaient leurs objectifs comme quelque chose de gérable les trouvaient moins difficiles, et faisaient davantage de ce qu’ils avaient prévu. Garde chaque résolution petite, par exemple dix minutes de lecture au lieu d’un livre par semaine, et ne les commence pas toutes la même semaine.
Pourquoi une nouvelle année donne envie de tout changer d’un coup ?
Une nouvelle année ressemble à une page blanche. Hengchen Dai, Katherine Milkman et Jason Riis ont trouvé que les gens cherchent et commencent plus souvent des objectifs après une date qui marque un nouveau départ, comme une nouvelle année, un nouveau mois ou un anniversaire. Ce qui a raté avant semble appartenir à la période d’avant. C’est aussi cette page blanche qui rend une longue liste si tentante en janvier.
Dans l’app No Rush
À chaque étape, l’app demande Quand, et où ?, avec un exemple comme après le repas, à la maison. Dans Ton rythme, tu choisis une chose à la fois et tu dis à quel moment de la journée tu la fais. Après quatre semaines, l’app demande si ça t’aide. Si ce n’est pas le cas, on l’enlève et tu choisis autre chose.
App No Rush
Une app iPhone pour quand tout bloque. Elle te prépare un petit pas à la fois et te dit pourquoi celui-là. Ce n’est pas une thérapie.
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Sources
- Dalton & Spiller (2012). Too much of a good thing: the benefits of implementation intentions depend on the number of goals. Journal of Consumer Research, 39(3), 600-614. doi.org/10.1086/664500
- Dai, Milkman & Riis (2014). The fresh start effect: temporal landmarks motivate aspirational behavior. Management Science, 60(10), 2563-2582. doi.org/10.1287/mnsc.2014.1901
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