Comment planifier sa journée ?

Par No Rush · Mis à jour le 1 novembre 2026

En bref

Prévois moins que ce qui te semble possible, et donne un moment fixe à une seule chose. On sous-estime souvent le temps que prennent ses propres tâches, alors une liste pleine est rarement terminée. Choisis une à trois choses. Pour la plus importante, écris quand et où tu la fais, et ce que tu fais si quelque chose s’interpose.

Quelle est la meilleure façon de planifier sa journée ?

Commence par ce qui doit se passer à une heure fixe, comme le travail, un cours ou un rendez-vous. Ajoute ensuite une à trois choses à toi, la plus importante d’abord. Pour celle-là, écris l’heure, le lieu et ce que tu fais si quelque chose t’interrompt. Des synthèses de nombreuses études ont trouvé que des plans avec un quand et un où aident un peu.

Pourquoi je ne termine jamais ma liste de tâches ?

Parce que la plupart des gens s’attendent à ce que leurs tâches prennent moins de temps qu’elles n’en prennent. Roger Buehler, Dale Griffin et Michael Ross ont appelé ça l’erreur de planification. Dans une de leurs études, des étudiants ont prédit quand ils finiraient leur mémoire, et la plupart ont eu besoin de plus de temps qu’ils ne l’avaient dit. La liste était sans doute trop longue dès le départ.

Comment organiser une journée à la maison sans obligations ?

Donne quelques bords à la journée. Choisis une heure pour te lever et une chose dehors, comme une promenade ou une course à une heure fixe. Ajoute une tâche que tu évites depuis un moment, assez petite pour vingt minutes. Garde les mêmes heures quelques jours de suite. Dans une synthèse de 642 tests, les plans que les gens répétaient marchaient mieux.

Et si mon plan s’écroule dès midi ?

Garde la chose qui a un moment fixe et laisse tomber le reste, sans repousser toute la liste au lendemain. Buehler et ses collègues ont trouvé qu’en estimant, on regarde surtout son plan et on oublie combien de temps des tâches semblables ont pris avant. Le soir, note donc combien de temps ta tâche principale a vraiment pris. Le plan du lendemain peut se servir de ce chiffre.

Dans l’app No Rush

Dans l’app, un objectif, c’est une petite chose que tu fais vraiment, assez concrète pour la cocher. L’app te pose six petites questions à ce sujet, par exemple quand et où tu le fais. Ensuite il est dans Étapes, et plus tard l’app te demande comment ça s’est passé.

App No Rush

Une app iPhone pour quand tout bloque. Elle te prépare un petit pas à la fois et te dit pourquoi celui-là. Ce n’est pas une thérapie.

Je m’inscris gratuitement Fais le test Pour iPhone. Bientôt sur l’App Store. Les sept premiers jours sont gratuits dans l’app. Ensuite, c’est toi qui choisis de t’abonner ou non. Si tu t’inscris maintenant, l’app reste gratuite pour toi, à vie.

Sources

Buehler, Griffin & Ross (1994). Exploring the "planning fallacy": why people underestimate their task completion times. Journal of Personality and Social Psychology, 67(3), 366-381. doi.org/10.1037/0022-3514.67.3.366
Gollwitzer & Sheeran (2006). Implementation intentions and goal achievement: a meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69-119. doi.org/10.1016/S0065-2601(06)38002-1
Sheeran, Listrom & Gollwitzer (2025). The when and how of planning: meta-analysis of the scope and components of implementation intentions in 642 tests. European Review of Social Psychology, 36(1), 162-194. doi.org/10.1080/10463283.2024.2334563