Quel est mon prochain pas ?

Par No Rush · Mis à jour le 20 octobre 2026

En bref

Ton prochain pas, c’est une petite chose que tu peux faire cette semaine et qui t’en apprend plus sur ce que tu veux. Choisis quelque chose qui t’intrigue et essaie-en une version sur laquelle tu peux revenir. Par exemple, demande à quelqu’un qui fait ce travail à quoi ressemble une journée ordinaire, ou essaie une idée pendant une soirée. Relie ce pas à un moment, et note ensuite ce que tu as remarqué.

Le trouver en cinq points

Ces cinq points aident pour n’importe quel prochain pas. No Rush te pose la question pour chacun quand tu prépares un pas dans l’app.

Fais-le petit

Assez petit pour le faire cette semaine, même un jour où tu as peu d’énergie. Par exemple : dix minutes dehors après le repas de midi.

Choisis quand et où

Par exemple : Quand je rentre du travail jeudi, j’envoie ce message. Un plan sous cette forme quand-alors rend plus probable que tu commences.

Regarde si ça te paraît faisable

Demande-toi quelle est la probabilité que tu le fasses, de 0 à 10. En dessous de 4, fais-le plus petit.

Pense à ce qui pourrait bloquer

Nomme une chose qui pourrait t’arrêter, et ce que tu feras alors. Par exemple : Si jeudi je n’ai plus d’énergie, je l’envoie vendredi matin.

Fais le point après

Note ce qui s’est passé et ce que tu attendais avant. Ça te montre ce que pourrait être ton prochain pas. Si ça s’est mal passé, fais le suivant plus petit ou essaie-en un autre.

Pourquoi essayer en dit plus que réfléchir

Ce que tu veux, tu le découvres souvent seulement en essayant quelque chose. Essaie donc d’abord une version sur laquelle tu peux revenir, comme un cours du soir avant des études entières. La chercheuse Herminia Ibarra a étudié des professionnels qui passaient à un poste plus élevé. Ils observaient des personnes qui faisaient déjà ce travail et essayaient des versions d’eux-mêmes dans ce rôle. Ce qui leur allait, ils le gardaient.

Le psychologue Oliver Robinson a constaté qu’une crise au début de l’âge adulte peut mal tourner quand on saute l’exploration et qu’on se lance dans quelque chose de nouveau pour les mêmes raisons qu’avant. C’est pour ça que No Rush te prépare un petit pas à la fois, avec la raison de ce pas-là. S’il ne te va pas, il y en a toujours un autre, ou un plus petit.

Demande à quelqu’un qui le fait

Si tu te demandes à quoi ressemble un métier ou des études, demande à quelqu’un qui le fait à quoi ressemble une semaine ordinaire. Dans deux petites expériences, des étudiants devinaient mieux ce qu’ils ressentiraient après un événement quand ils savaient ce qu’un autre étudiant avait ressenti que quand ils avaient des informations sur l’événement lui-même. Eux-mêmes ne s’y attendaient pas.

No Rush propose aussi ce genre de pas, comme une conversation avec quelqu’un qui fait ce travail, ou aller voir sur place.

Une chose pour aujourd’hui

Écris une chose qui t’intrigue ces derniers temps. Puis cherche la plus petite façon de l’essayer cette semaine. Par exemple : Je me demande comment c’est de travailler en cuisine. Jeudi soir, j’écris à quelqu’un que je connais qui travaille dans un restaurant, et je lui demande à quoi ressemble une semaine ordinaire.

App No Rush

Une app iPhone pour quand tout bloque. Elle te prépare un petit pas à la fois et te dit pourquoi celui-là. Ce n’est pas une thérapie.

Je m’inscris gratuitement Fais le test Pour iPhone. Bientôt sur l’App Store. Les sept premiers jours sont gratuits dans l’app. Ensuite, c’est toi qui choisis de t’abonner ou non. Si tu t’inscris maintenant, l’app reste gratuite pour toi, à vie.

Sources

Ibarra (1999). Provisional selves: experimenting with image and identity in professional adaptation. Administrative Science Quarterly, 44(4), 764-791. doi.org/10.2307/2667055
Gilbert, Killingsworth, Eyre & Wilson (2009). The surprising power of neighborly advice. Science, 323(5921), 1617-1619. doi.org/10.1126/science.1166632
Gollwitzer & Sheeran (2006). Implementation intentions and goal achievement: a meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69-119. doi.org/10.1016/S0065-2601(06)38002-1
Robinson, Wright & Smith (2013). The holistic phase model of early adult crisis. Journal of Adult Development, 20, 27-37. doi.org/10.1007/s10804-013-9153-y