Quel exercice de respiration essayer ?
Par No Rush · Mis à jour le 29 octobre 2026
En bref
Essaie deux inspirations par le nez et une expiration lente par la bouche, cinq fois. C’est l’un des trois exercices de respiration que 108 personnes ont pratiqués pendant un mois, à côté du fait de rester assis en silence. Aucun exercice n’est sorti en tête, et c’était une petite étude, elle ne dit donc pas ce qui marchera pour toi.
Quelle est la meilleure technique de respiration pour se calmer ?
La recherche n’en a pas trouvé un meilleur. Melis Yilmaz Balban et ses collègues ont fait pratiquer 108 personnes cinq minutes par jour pendant un mois, avec l’une de trois façons de respirer ou en restant assises en silence. Ensuite, les gens des quatre groupes disaient se sentir moins tendus, et les groupes ne différaient pas nettement. L’étude était petite, elle ne tranche donc pas la question pour toi.
Qu’est-ce qu’un soupir cyclique ?
Tu inspires deux fois par le nez, la deuxième fois par-dessus la première, puis tu laisses sortir une longue expiration par la bouche. C’était l’un des trois exercices de l’étude de Balban et ses collègues. Tu peux le faire cinq fois de suite en position assise, et personne autour de toi n’a besoin de le remarquer.
Combien de temps dure un exercice de respiration ?
Dans l’étude de Balban et ses collègues, les gens pratiquaient cinq minutes par jour. Pour essayer, pas besoin de plus long. Si tu as la tête qui tourne un peu, reviens à ta respiration habituelle.
Dans l’app No Rush
Dans Respirer, l’app propose trois exercices : un pour quand l’inquiétude monte, un pour quand tu manques de souffle, et un pour te détendre, dont tu choisis la durée. À chaque étape, l’app indique si tu respires par le nez ou par la bouche.
App No Rush
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Sources
- Balban e.a. (2023). Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal. Cell Reports Medicine, 4(1), 100895. doi.org/10.1016/j.xcrm.2022.100895
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