Ruminer sur l’avenir et avoir peur d’échouer
Chaque question a sa réponse courte juste en dessous. La réponse complète, avec les sources, est sur la page de la question.
Comment arrêter de trop penser à mon avenir ?
Donne à tes soucis leur propre moment de la journée. Choisis une demi-heure, toujours à la même heure et au même endroit, par exemple à 19 h à la table de la cuisine. Si un souci sur l’avenir arrive plus tôt, note-le en quelques mots et garde-le pour ce moment-là. Dans de petites études, les personnes qui l’ont fait pendant deux à quatre semaines disaient se faire moins de soucis.
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Pourquoi est-ce que je me sabote ?
Souvent pour te protéger d'un jugement. Les chercheurs parlent de self-handicapping. Tu places un obstacle à l'avance, par exemple commencer trop tard ou ne pas te préparer. Si le résultat est mauvais, il dit quelque chose de l'obstacle et moins de toi. Sur le moment, ça marche. Dans 36 études portant sur 25 550 élèves et étudiants, ceux qui le faisaient davantage avaient de moins bons résultats.
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Comment arrêter d’être perfectionniste ?
Fixe la ligne d’arrivée avant de commencer. Dans la recherche, le perfectionnisme a deux faces : des exigences élevées, et la peur des erreurs et du jugement. C’est la peur qui va avec le fait de remettre à plus tard. Choisis une petite chose, comme un message ou une page, et décide avant ce que veut dire assez bien.
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Comment arrêter de me juger si durement ?
Après un raté, traite-toi comme tu traiterais un ami, puis change une petite chose. Dans une étude de Juliana Breines et Serena Chen, les étudiants qui se traitaient avec bienveillance après un test difficile raté révisaient plus longtemps pour le suivant. La bienveillance menait à plus d’efforts.
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Pourquoi j’ai peur de réussir ?
Le plus souvent, la peur porte sur ce que la réussite apporterait, plus que sur la réussite elle-même. Les gens le disent ainsi : si ça marche, on s’attendra à ça de moi ensuite. Ou : je ne sais pas qui je suis si ça se met vraiment à marcher. Des chercheurs ont essayé de mesurer la peur de réussir comme un trait, et ça n’a pas tenu. Commence par une question : imagine que ça marche. Qui le remarque en premier, et qu’est-ce que cette personne dit ?
Quel exercice de respiration essayer ?
Essaie deux inspirations par le nez et une expiration lente par la bouche, cinq fois. C’est l’un des trois exercices de respiration que 108 personnes ont pratiqués pendant un mois, à côté du fait de rester assis en silence. Aucun exercice n’est sorti en tête, et c’était une petite étude, elle ne dit donc pas ce qui marchera pour toi.
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Pourquoi j’ai si peur d’échouer ?
Une grande partie de la peur vient du fait de traiter un essai comme un verdict sur toi. Il dit seulement comment cet essai-là s’est passé. On s’attend aussi à ce qu’un revers fasse mal bien plus longtemps qu’en réalité, comme l’ont montré les études de Daniel Gilbert. Alors tu laisses tomber, et tu ne sais jamais si la peur avait raison. Note d’abord ce que tu prévois, puis essaie quelque chose de petit.
Pourquoi je n’arrive pas à prendre de décision ?
Le plus souvent, parce que quelque chose bloque. Tu n’en sais pas encore assez, ce que tu veux tire dans deux sens, ou tu as peur de te tromper pour de bon. Chercher l’option parfaite aggrave souvent les choses. Ça aide de choisir pour un mois plutôt que pour toujours, en gardant une deuxième option sous la main.
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