Pourquoi j’ai si peur d’échouer ?
Par No Rush · Mis à jour le 27 octobre 2026
En bref
Une grande partie de la peur vient du fait de traiter un essai comme un verdict sur toi. Il dit seulement comment cet essai-là s’est passé. On s’attend aussi à ce qu’un revers fasse mal bien plus longtemps qu’en réalité, comme l’ont montré les études de Daniel Gilbert. Alors tu laisses tomber, et tu ne sais jamais si la peur avait raison. Note d’abord ce que tu prévois, puis essaie quelque chose de petit.
Est-ce normal d’avoir peur de l’échec ?
C’est très courant. C’est souvent le plus fort pour les choses qui comptent pour toi, comme une formation, une candidature ou un projet que tu as gardé pour toi. L’avoir ne dit rien de ta force. Ça devient un vrai problème seulement quand ça t’empêche d’essayer quoi que ce soit, parce qu’alors tu ne vois jamais comment ça se serait passé.
Pourquoi je m’attends à ce que ça fasse si mal ?
Parce qu’on estime mal combien de temps dure un sentiment désagréable. Dans six études, Daniel Gilbert et ses collègues ont demandé à des gens comment ils se sentiraient après, par exemple, un refus pour un emploi. Ils pensaient que le mauvais sentiment durerait bien plus longtemps qu’en réalité. Ils oubliaient qu’on commence presque tout de suite à faire face. Timothy Wilson a trouvé une deuxième raison : quand tu imagines un revers, tu oublies tout le reste qui continue dans ta vie.
Comment arrêter d’avoir peur d’échouer ?
La chasser par la pensée marche rarement. La tester sur quelque chose de petit marche mieux. Avant un pas, note ce que tu attends, par exemple : ils vont trouver ma question bête. Donne une note de 1 à 10 pour dire à quel point ce sera dur. Après le pas, note ce qui s’est passé et donne à nouveau une note. Les études plus haut laissent penser que la deuxième note est souvent plus basse. Seules tes propres notes peuvent dire si c’est vrai pour toi.
Dans l’app No Rush
À l’une des étapes de l’app, tu estimes avant avec une note de 1 à 10 comment une chose va se passer, et tu donnes une nouvelle note après. L’app te demande aussi à quoi tu verrais que ta prévision était fausse. Si une étape se passe moins bien que prévu, l’app dit qu’elle était peut-être trop grande pour cette semaine, et en propose une plus petite.
App No Rush
Une app iPhone pour quand tout bloque. Elle te prépare un petit pas à la fois et te dit pourquoi celui-là. Ce n’est pas une thérapie.
Je m’inscris gratuitement Fais le test Pour iPhone. Bientôt sur l’App Store. Les sept premiers jours sont gratuits dans l’app. Ensuite, c’est toi qui choisis de t’abonner ou non. Si tu t’inscris maintenant, l’app reste gratuite pour toi, à vie.
Sources
- Gilbert, Pinel, Wilson, Blumberg & Wheatley (1998). Immune neglect: A source of durability bias in affective forecasting. Journal of Personality and Social Psychology, 75(3), 617-638. doi.org/10.1037/0022-3514.75.3.617
- Wilson, Wheatley, Meyers, Gilbert & Axsom (2000). Focalism: A source of durability bias in affective forecasting. Journal of Personality and Social Psychology, 78(5), 821-836. doi.org/10.1037/0022-3514.78.5.821
À lire aussi
- Comment arrêter de me juger si durement ?Pourquoi la voix sévère dans ta tête aide rarement, ce que la recherche sur la bienveillance envers soi a trouvé, et une petite façon de lui répondre.
- Comment arrêter d’être perfectionniste ?Les deux faces du perfectionnisme selon la recherche, pourquoi il va avec le fait de remettre à plus tard, et une petite façon de t’exercer au « assez bien ».
- Quel exercice de respiration essayer ?Envie de te calmer avec ta respiration ? Ce qu’a trouvé une étude qui comparait des exercices, ce qu’est un soupir cyclique, et combien de temps y passer.