Pourquoi ai-je autant la flemme ?
Par No Rush · Mis à jour le 10 novembre 2026
En bref
Sans doute pas de la paresse. Réfléchir intensément est désagréable pour la plupart des gens, et ils l'évitent quand ils le peuvent. Une synthèse de 170 études, avec 4 670 personnes dans 29 pays, l'a constaté dans toutes sortes de groupes et de tâches. Regarde donc d'abord la tâche que tu laisses toujours de côté. Est-elle désagréable ou floue, ou ne rapporte-t-elle que bien plus tard ? Alors réduis le premier pas.
Quelle est la cause de la paresse ?
Le plus souvent, c'est la tâche, et la façon dont on pèse l'effort. Dans six expériences de Wouter Kool et ses collègues, des personnes choisissaient librement entre deux tâches. Elles glissaient vers celle qui demandait moins de réflexion, même sans avoir remarqué la différence. Une synthèse de 170 études a montré que l'effort mental est désagréable pour la plupart des gens pendant qu'ils le fournissent.
S'éloigner de l'effort est donc la règle chez presque tout le monde. Ce qu'on appelle paresse, c'est souvent une tâche floue, trop grosse, ou qu'on a peur de mal faire.
Est-ce de la paresse, ou autre chose ?
Regarde quelles tâches tu laisses de côté. Piers Steel a passé en revue 691 résultats sur le fait de remettre à plus tard. Les tâches désagréables étaient plus souvent repoussées, et celles qui ne rapportent que bien plus tard aussi. Une déclaration d'impôts a les deux. Un mémoire aussi. Si tu cuisines encore pour des amis, si tu vas au travail et si tu réponds aux gens qui t'attendent, le mot paresse ne te correspond pas très bien.
Cette page ne peut pas dire s'il y a autre chose chez toi. Si tu te poses la question, un médecin généraliste peut regarder ça avec toi.
Comment arrêter d'avoir la flemme ?
Rends le premier pas plus petit que ce que tu crois nécessaire, et décide quand et où tu le fais. Peter Gollwitzer et Paschal Sheeran ont rassemblé 94 études sur les plans « si, alors », comme « quand mon café est fini, j'ouvre le document ». Les personnes qui avaient un plan de ce genre faisaient plus souvent ce qu'elles avaient prévu.
Observe le moment juste avant celui où tu commencerais. Que fais-tu à la place, et qu'est-ce qui rend la tâche lourde à cet instant ? La réponse te montre quelle partie réduire.
Est-ce que ça aide de se reprocher sa paresse ?
Sans doute pas. Juliana Breines et Serena Chen ont mené des expériences où des étudiants échouaient à un test difficile. Ceux à qui on demandait de regarder cet échec avec bienveillance ont révisé plus longtemps pour le test suivant que les autres. La paresse est un jugement sur toi en tant que personne. Avec « cette tâche est trop grosse », tu peux faire quelque chose, parce qu'une tâche se découpe.
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Quand un pas n’a pas marché, l’app demande ce qui s’est mis en travers. Elle propose ensuite de préparer une version plus petite, que tu peux d’abord modifier, assez petite pour un mauvais jour. Parfois, elle demande ce que tu dirais à un ami dont le pas n’a pas marché.
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Sources
- Kool, McGuire, Rosen & Botvinick (2010). Decision making and the avoidance of cognitive demand. Journal of Experimental Psychology: General, 139(4), 665-682. doi.org/10.1037/a0020198
- David, Vassena & Bijleveld (2024). The unpleasantness of thinking: A meta-analytic review of the association between mental effort and negative affect. Psychological Bulletin, 150(9), 1070-1093. doi.org/10.1037/bul0000443
- Steel (2007). The nature of procrastination: a meta-analytic and theoretical review of quintessential self-regulatory failure. Psychological Bulletin, 133(1), 65-94. doi.org/10.1037/0033-2909.133.1.65
- Gollwitzer & Sheeran (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69-119. doi.org/10.1016/S0065-2601(06)38002-1
- Breines & Chen (2012). Self-compassion increases self-improvement motivation. Personality and Social Psychology Bulletin, 38(9), 1133-1143. doi.org/10.1177/0146167212445599
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