Pourquoi j’ai l’impression de tourner en rond ?
Par No Rush · Mis à jour le 21 octobre 2026
En bref
Tourner en rond, c’est quand tes journées se répètent et que rien ne change, quoi que tu essaies. Une grande partie de ce que tu fais chaque jour passe par l’habitude, déclenchée par les mêmes lieux, les mêmes heures et les mêmes personnes. Dans une étude, des étudiants qui changeaient d’université perdaient plus facilement leurs vieilles habitudes quand le cadre changeait. Commence donc par changer une petite chose autour d’une habitude, comme l’heure, le trajet ou la pièce.
Qu’est-ce qui fait qu’on tourne en rond ?
Souvent, l’habitude. Les psychologues Wendy Wood et David Neal décrivent comment les habitudes sont déclenchées par ce qui t’entoure : un lieu, un moment de la journée, les personnes avec qui tu es, ou ce que tu viens de faire. Une fois l’habitude installée, ce signal la lance avant que tu choisisses quoi que ce soit. Le même cadre ramène donc la même journée.
Quand rien ne semble changer
Quoi que je fasse, rien ne change est une phrase que beaucoup de gens connaissent. Parfois, elle est simplement vraie pendant un temps, par exemple quand l’argent, le travail ou d’autres personnes décident de la plus grande partie de ta journée.
Ça aide de se demander depuis combien de temps c’est comme ça. Quelques semaines, ce n’est pas pareil que depuis aussi loin que tu te souviennes. Si ça dure depuis très longtemps, ou si plus rien ne semble compter, parles-en à ton médecin ou à une personne de confiance. Les lignes d’écoute sont en bas de cette page.
Que faire quand on tourne en rond ?
Change un signal autour d’une habitude. Dans une étude de Wood, Tam et Witt, des étudiants qui changeaient d’université gardaient de vieilles habitudes, comme regarder la télé, quand le nouveau cadre ressemblait à l’ancien. Là où le cadre changeait, la vieille habitude se relâchait, et ce qu’ils avaient prévu de faire comptait davantage. Tu peux l’essayer en petit : prendre un autre chemin, déjeuner ailleurs le matin, ou laisser ton téléphone dans une autre pièce le soir.
Une question concrète plutôt qu’une grande
Se demander sans cesse pourquoi je suis comme ça ? tend plutôt à bloquer, selon une synthèse d’Edward Watkins. Les pensées concrètes, comme qu’est-ce que je fais autrement demain à huit heures ?, menaient plus souvent quelque part. Choisis un moment de demain et décide ce qui y sera différent.
Combien de temps avant qu’une nouvelle habitude tienne ?
Dans une étude de Phillippa Lally et de son équipe, 96 personnes ont choisi quelque chose à faire chaque jour dans la même situation, comme une marche après le petit-déjeuner. Il a fallu de 18 à 254 jours pour que ça devienne automatique. Sauter un jour ne changeait pas grand-chose. Qu’une nouvelle habitude prenne des semaines, c’est courant.
Dans l’app No Rush
Dans Là où ça bloque, tu peux toucher Quoi que je fasse, rien ne change. L’app pose alors une seule question, depuis combien de temps c’est comme ça. Si la réponse est depuis aussi loin que tu te souviennes, elle dit qu’elle n’a pas d’exercice pour ça, et qu’une personne peut mieux t’aider là-dessus.
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Une app iPhone pour quand tout bloque. Elle te prépare un petit pas à la fois et te dit pourquoi celui-là. Ce n’est pas une thérapie.
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Sources
- Wood & Neal (2007). A new look at habits and the habit-goal interface. Psychological Review, 114(4), 843-863. doi.org/10.1037/0033-295X.114.4.843
- Wood, Tam & Witt (2005). Changing circumstances, disrupting habits. Journal of Personality and Social Psychology, 88(6), 918-933. doi.org/10.1037/0022-3514.88.6.918
- Watkins (2008). Constructive and unconstructive repetitive thought. Psychological Bulletin, 134(2), 163-206. doi.org/10.1037/0033-2909.134.2.163
- Lally, van Jaarsveld, Potts & Wardle (2010). How are habits formed: modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998-1009. doi.org/10.1002/ejsp.674
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