Pourquoi je n’ai aucune motivation ?

Par No Rush · Mis à jour le 20 octobre 2026

En bref

Souvent, tu attends d’en avoir envie, alors que la motivation vient en général une fois que tu as commencé. Commence donc petit, à une heure fixe. Par exemple : deux minutes sur ce mail que tu repousses, à 19 h. La motivation baisse aussi quand quelque chose paraît trop gros ou n’est pas ton propre choix. Alors fais plus petit, ou choisis toi-même. Si ça dure depuis longtemps, ou si tout te pèse, va voir ton médecin.

Pourquoi ça arrive, et un premier pas pour chaque cas

Tu attends d’en avoir envie

Beaucoup de gens attendent de se sentir prêts. Ce sentiment arrive souvent une fois qu’on s’y est mis. Mets un minuteur sur deux minutes et regarde ce qui se passe.

C’est trop gros

Un but comme « remettre ma vie en ordre » ne te donne aucun point de départ. Réduis-le jusqu’à ce qu’il tienne en dix minutes. Dans No Rush, la petite version d’un pas est celle par défaut, et tu peux toujours la réduire encore.

Ce n’est pas ton choix

Ce que tu fais seulement parce qu’il le faut, ou par culpabilité, est dur à tenir. Les psychologues Richard Ryan et Edward Deci ont constaté qu’on tient plus longtemps ce qu’on a choisi soi-même ou ce qui a du sens pour soi. Cherche donc la partie que tu choisirais.

Tu le fais sans personne

Avec quelqu’un dans le coup, c’est plus facile de continuer. Dis à une personne ce que tu vas faire, ou fais-le à côté de quelqu’un, comme réviser à la bibliothèque avec une autre personne.

Tu n’as plus d’énergie

Quand le réservoir est vide, plus d’efforts n’aident pas. Le repos passe d’abord, avec une heure fixe pour te lever. Les jours lourds, No Rush propose du repos, comme un court exercice de respiration.

Commence avant d’en avoir envie

Les chercheurs appellent ça l’activation comportementale. Tu prévois d’abord une petite activité et tu laisses l’envie suivre. Pense à un tour du pâté de maisons après le repas du soir, ou à dix minutes de rangement dans la cuisine. Ensuite, tu notes comment c’était.

Dans une revue de 20 études avec 1 353 personnes, celles qui prévoyaient ce genre d’activités se sentaient mieux ensuite que celles qui ne le faisaient pas.

Avant un pas, No Rush te demande ce qui sera agréable une fois que ce sera fait. Ensuite, l’app te demande comment ça s’est passé.

Relie-le à un moment

Un plan avec un quand et un alors rend plus probable que tu commences. Par exemple : Quand j’aurai débarrassé la table ce soir, j’ouvrirai ce mail.

Dans une revue de 94 études avec plus de 8 000 personnes, ces plans aidaient à atteindre ses objectifs. Une revue plus récente de 642 tests, de 2025, a trouvé un effet plus petit sur ce que les gens font, mais toujours un effet.

Quand tu prépares un pas dans No Rush, l’app te demande quand et où, avec quelques moments à toucher, comme après le repas de midi.

Quand c’est plus que de la motivation

Si ça dure depuis longtemps, ou si tout te pèse, va voir ton médecin. Si c’est trop en ce moment, appelle une des lignes en bas de cette page.

No Rush n’est pas une thérapie. Si tu écris dans l’app quelque chose qui montre que c’est trop lourd, l’app arrête de poser des questions et t’affiche une ligne d’aide.

App No Rush

Une app iPhone pour quand tout bloque. Elle te prépare un petit pas à la fois et te dit pourquoi celui-là. Ce n’est pas une thérapie.

Je m’inscris gratuitement Fais le test Pour iPhone. Bientôt sur l’App Store. Les sept premiers jours sont gratuits dans l’app. Ensuite, c’est toi qui choisis de t’abonner ou non. Si tu t’inscris maintenant, l’app reste gratuite pour toi, à vie.

Sources

Mazzucchelli, Kane & Rees (2010). Behavioral activation interventions for well-being: a meta-analysis. The Journal of Positive Psychology, 5(2), 105-121. doi.org/10.1080/17439760903569154
Ryan & Deci (2000). Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being. American Psychologist, 55(1), 68-78. doi.org/10.1037/0003-066X.55.1.68
Gollwitzer & Sheeran (2006). Implementation intentions and goal achievement: a meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69-119. doi.org/10.1016/S0065-2601(06)38002-1
Sheeran, Listrom & Gollwitzer (2025). The when and how of planning: meta-analysis of the scope and components of implementation intentions in 642 tests. European Review of Social Psychology, 36(1), 162-194. doi.org/10.1080/10463283.2024.2334563