Perché mi sento in una routine da cui non esco?

Di No Rush · Aggiornato il 21 ottobre 2026

La risposta breve

Succede quando i tuoi giorni si ripetono e non cambia niente, qualunque cosa provi. Molto di quello che fai ogni giorno va avanti per abitudine, messo in moto dagli stessi posti, orari e persone. In uno studio su studenti che cambiavano università, le vecchie abitudini si rompevano più facilmente quando cambiava l’ambiente. Comincia quindi a cambiare una piccola cosa intorno a un’abitudine, come l’orario, il percorso o la stanza.

Cosa fa finire qualcuno nella routine?

Spesso l’abitudine. Gli psicologi Wendy Wood e David Neal descrivono come le abitudini partono da ciò che hai intorno: un posto, un’ora del giorno, le persone con cui sei, o quello che hai appena fatto. Quando un’abitudine si è fissata, quel segnale la avvia prima che tu scelga qualcosa. Così lo stesso ambiente riporta sempre la stessa giornata.

Quando niente sembra cambiare

Qualunque cosa faccia, non cambia niente è una frase che molte persone conoscono. A volte è semplicemente vera per un periodo, per esempio quando soldi, lavoro o altre persone decidono gran parte della tua giornata.

Aiuta chiedersi da quanto è così. Qualche settimana è diverso da quando ti ricordi. Se dura da moltissimo tempo, o sembra che niente conti più, parlane con il tuo medico o con una persona di fiducia. Le linee di ascolto sono in fondo a questa pagina.

Cosa fare se la routine non mi lascia andare?

Cambia un segnale intorno a un’abitudine. In uno studio di Wood, Tam e Witt, gli studenti che cambiavano università mantenevano vecchie abitudini, come guardare la tv, quando il nuovo ambiente somigliava al vecchio. Dove l’ambiente cambiava, la vecchia abitudine si allentava e contava di più quello che avevano in programma. Puoi provarlo in piccolo: fare un’altra strada, fare colazione da un’altra parte, o lasciare il telefono in un’altra stanza la sera.

Una domanda concreta invece di una grande

Chiedersi di continuo perché sono così? tende a tenere bloccati, secondo una revisione di Edward Watkins. I pensieri concreti, come cosa faccio di diverso domani alle otto?, portavano più spesso da qualche parte. Scegli un momento di domani e decidi cosa sarà diverso.

Quanto ci vuole perché una cosa nuova venga da sé?

In uno studio di Phillippa Lally e del suo gruppo, 96 persone hanno scelto qualcosa da fare ogni giorno nella stessa situazione, come una passeggiata dopo colazione. Ci sono voluti da 18 a 254 giorni prima che venisse da sé. Saltarla una volta non faceva una vera differenza. Che una cosa nuova richieda settimane è normale.

Nell’app No Rush

In Dove si inceppa puoi toccare Qualunque cosa faccia, non cambia niente. L’app fa allora una sola domanda, da quanto è così. Se la risposta è da che ti ricordi, dice che per questo non ha un compito, e che una persona può aiutarti meglio dell’app.

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Fonti

Wood & Neal (2007). A new look at habits and the habit-goal interface. Psychological Review, 114(4), 843-863. doi.org/10.1037/0033-295X.114.4.843
Wood, Tam & Witt (2005). Changing circumstances, disrupting habits. Journal of Personality and Social Psychology, 88(6), 918-933. doi.org/10.1037/0022-3514.88.6.918
Watkins (2008). Constructive and unconstructive repetitive thought. Psychological Bulletin, 134(2), 163-206. doi.org/10.1037/0033-2909.134.2.163
Lally, van Jaarsveld, Potts & Wardle (2010). How are habits formed: modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998-1009. doi.org/10.1002/ejsp.674