Helpt een dagboek bijhouden?
Door No Rush · Bijgewerkt op 29 oktober 2026
Het korte antwoord
Een beetje, gemiddeld, en meer als je er iets bij doet. In 146 experimenten hielp schrijven over wat mensen bezighield maar een klein beetje. Doelen voor later opschrijven deed niets voor ongeveer 1.400 studenten. Beter: schrijf voor een kleine stap op wat je verwacht. Schrijf daarna op hoe het ging.
Wat zijn de voordelen van een dagboek?
Er zijn er een paar, maar ze zijn kleiner dan veel artikelen zeggen. Joanne Frattaroli bracht 146 gerandomiseerde onderzoeken samen waarin mensen schreven over iets wat hen bezighield. Gemiddeld hielp schrijven een beetje. In sommige onderzoeken hielp het meer, in andere helemaal niet. Proberen kan dus, zolang je niet verwacht dat het in zijn eentje veel verandert.
Helpt het om je doelen op te schrijven?
Op zichzelf niet, in een van de grootste proeven tot nu toe. Tyler Dobronyi, Philip Oreopoulos en Uros Petronijevic lieten ongeveer 1.400 eerstejaars hun doelen voor later uitschrijven. Het maakte geen verschil voor hun cijfers of voor of ze doorgingen met hun studie. Een doel op papier zetten veranderde niet wat ze daarna deden.
Wanneer helpt schrijven het meest?
Als het gaat over iets wat je deed. In 57 onderzoeken over het kiezen van werk vonden Susan Whiston en collega's dat schrijfopdrachten bij de onderdelen hoorden die verschil maakten. Probeer het zo. Schrijf voor een kleine stap op wat je denkt dat er gebeurt. Schrijf daarna op wat er gebeurde en leg de twee naast elkaar.
Wat schrijf je in een dagboek?
Houd het kort en concreet. Eén regel over wat je vandaag deed, en één over hoe het ging vergeleken met wat je verwachtte. Een zin per regel is genoeg. Schrijf je elke avond over dezelfde zorg, schrijf dan in de plaats één klein ding op dat je morgen doet, en de avond erna hoe dat ging.
In de app No Rush
Als je een stap plant, vraagt de app wat je denkt dat er gebeurt en waaraan je zou merken dat je het mis had. Achteraf vraagt hij of je voorspelling uitkwam, en zet hij je antwoord naast wat je vooraf schreef. Een dagboek dat je moet bijhouden is er niet.
No Rush-app
Een iPhone-app voor mensen die vastlopen. De app zet steeds één kleine volgende stap klaar en zegt erbij waarom die. Het is geen therapie.
Meld me gratis aan Doe de test Voor iPhone. Binnenkort in de App Store. De eerste zeven dagen zijn gratis in de app. Daarna kies je zelf of je een abonnement neemt. Meld je je nu aan, dan blijft de app voor jou altijd gratis.
Bronnen
- Frattaroli (2006). Experimental disclosure and its moderators: A meta-analysis. Psychological Bulletin, 132(6), 823-865. doi.org/10.1037/0033-2909.132.6.823
- Dobronyi, Oreopoulos & Petronijevic (2019). Goal setting, academic reminders, and college success: A large-scale field experiment. Journal of Research on Educational Effectiveness, 12(1), 38-66. doi.org/10.1080/19345747.2018.1517849
- Whiston e.a. (2017). Effectiveness of career choice interventions: A meta-analytic replication and extension. Journal of Vocational Behavior, 100, 175-184. doi.org/10.1016/j.jvb.2017.03.010
Lees ook
- Hoe stop ik met scrollen?Waarom stoppen met scrollen zo lastig is, of minderen beter werkt dan stoppen, en één kleine verandering aan je telefoon die je vandaag kunt doen.
- Hoe stel ik doelen voor mezelf?Hoe je een doel stelt dat je ook echt doet, wat je doet als je nog niet weet wat je wilt, en wat onderzoek zegt over plannen en bijhouden.
- Waarom maak ik plannen en doe ik ze dan niet?Waarom van plan zijn en doen verder uit elkaar liggen dan het lijkt, wat een plan nodig heeft, en wat je doet als je al veel plant.