Waarom maak ik plannen en doe ik ze dan niet?
Door No Rush · Bijgewerkt op 30 oktober 2026
Het korte antwoord
Omdat iets willen en het doen verder uit elkaar liggen dan het voelt. In 47 experimenten veranderde wat mensen deden maar ongeveer half zoveel als hoe graag ze het wilden. Een plan helpt een beetje als het zegt wanneer, waar en wat je doet als er iets tussenkomt. Plan je al veel, sla het nieuwe plan dan over en doe vandaag één klein stuk.
Waarom maken mensen plannen en voeren ze die niet uit?
Iets willen en het doen liggen verder uit elkaar dan de meeste mensen denken. Webb en Sheeran keken naar 47 experimenten die veranderden hoe sterk mensen iets van plan waren. Het voornemen veranderde veel, en wat mensen deden ongeveer half zoveel. Een plan dat je echt meende, kan dus toch een plan blijven.
Helpt het om te plannen wanneer en waar?
Een beetje. In een overzicht van 94 onderzoeken met meer dan 8.000 mensen hielp vooraf kiezen wanneer en waar om doelen te halen. Een nieuwer overzicht van 642 toetsen vond een kleiner effect op wat mensen deden. Het effect was groter bij een plan in de vorm als-dan, bij wie het doel echt wilde, en bij een plan dat herhaald werd.
Waardoor voer je plannen niet uit?
Vaak mist in het plan wat er tussen gaat komen. Schrijf het op met het moment, de plek en het obstakel, in de vorm als dit gebeurt, dan doe ik dat. Bijvoorbeeld: na het eten aan de keukentafel schrijf ik twee regels, en als mijn telefoon trilt, antwoord ik daarna. In het overzicht van 642 toetsen werkten plannen in deze als-dan-vorm beter.
En als ik al veel plan?
Dan voegt een nieuw systeem waarschijnlijk weinig toe. Plannen kan een manier van wachten worden, omdat het voelt als vooruitgaan. Kies het kleinste stuk van een plan dat je al hebt en doe het vandaag op een vast moment. Wat er daarna gebeurt, zegt meer over de volgende stap dan nog een rondje plannen.
In de app No Rush
In de app is een doel één klein ding dat je ook echt doet, zo concreet dat je het kunt afvinken. De app stelt je er zes korte vragen over, zoals wanneer en waar je het doet. Daarna staat het bij Stappen, en later vraagt de app hoe het ging.
No Rush-app
Een iPhone-app voor mensen die vastlopen. De app zet steeds één kleine volgende stap klaar en zegt erbij waarom die. Het is geen therapie.
Meld me gratis aan Doe de test Voor iPhone. Binnenkort in de App Store. De eerste zeven dagen zijn gratis in de app. Daarna kies je zelf of je een abonnement neemt. Meld je je nu aan, dan blijft de app voor jou altijd gratis.
Bronnen
- Webb & Sheeran (2006). Does changing behavioral intentions engender behavior change? A meta-analysis of the experimental evidence. Psychological Bulletin, 132(2), 249-268. doi.org/10.1037/0033-2909.132.2.249
- Gollwitzer & Sheeran (2006). Implementation intentions and goal achievement: a meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69-119. doi.org/10.1016/S0065-2601(06)38002-1
- Sheeran, Listrom & Gollwitzer (2025). The when and how of planning: meta-analysis of the scope and components of implementation intentions in 642 tests. European Review of Social Psychology, 36(1), 162-194. doi.org/10.1080/10463283.2024.2334563
Lees ook
- Hoeveel goede voornemens moet je nemen?Waarom één voornemen met een plan het vaak wint van een lange lijst, waar je begint als je alles anders wilt, en wat je met de rest doet.
- Helpt een dagboek bijhouden?Wat onderzoek vond over dingen opschrijven, waarom schrijven alleen vaak weinig doet, en een manier van schrijven die vastzit aan iets wat je deed.
- Hoe plan ik mijn dag?Waarom een korte dagplanning beter werkt dan een volle, hoe je een dag plant waarin niets vaststaat, en wat je doet als het plan halverwege wegvalt.