Hoeveel goede voornemens moet je nemen?
Door No Rush · Bijgewerkt op 1 november 2026
Het korte antwoord
Minder dan je denkt, en één is een goed begin. Amy Dalton en Stephen Spiller vonden dat plannen wanneer en waar mensen hielp om één doel te halen. Maakten mensen zo'n plan voor meerdere doelen, dan viel dat voordeel grotendeels weg, omdat de plannen lieten zien hoe zwaar de hele lijst zou worden. Kies het voornemen dat je het belangrijkst vindt en plan alleen dat.
Is één voornemen beter dan meerdere?
Voor de meeste mensen is één een goed begin. In de experimenten van Amy Dalton en Stephen Spiller hielp het om voor één doel te kiezen wanneer en waar je eraan werkt. Bij meerdere doelen trok hetzelfde precieze plannen de aandacht naar hoe zwaar het zou zijn om ze allemaal te doen, en hielden mensen minder vast aan elk doel. Een plan dat één doel helpt, kan een lange lijst zwaarder laten voelen.
Hoe begin ik mijn leven te verbeteren als ik alles anders wil?
Schrijf de hele lijst op, zodat hij uit je hoofd is. Kies daarna één punt dat een paar andere wat makkelijker maakt, zoals elke dag op dezelfde tijd opstaan. Plan alleen dat, met een moment en een plek. De rest blijft op de lijst staan, waar je hem ziet en later de volgende kunt kiezen.
En als ik toch meerdere voornemens wil?
Zorg dan dat het geheel te doen lijkt. In hetzelfde onderzoek vonden mensen die hun doelen als iets behapbaars zagen ze minder zwaar, en deden ze meer van wat ze gepland hadden. Houd elk voornemen klein, bijvoorbeeld tien minuten lezen in plaats van een boek per week, en begin ze niet allemaal in dezelfde week.
Waarom wil ik in een nieuw jaar alles tegelijk veranderen?
Een nieuw jaar voelt als een schone bladzijde. Hengchen Dai, Katherine Milkman en Jason Riis vonden dat mensen vaker naar doelen zoeken en eraan beginnen na een datum die een nieuw begin markeert, zoals een nieuw jaar, een nieuwe maand of een verjaardag. Wat eerder misging, lijkt bij de periode ervoor te horen. Die schone bladzijde maakt een lange lijst in januari ook zo verleidelijk.
In de app No Rush
Bij elke stap in de app staat Wanneer, en waar?, met een voorbeeld als na het eten, thuis. Bij Je ritme kies je één ding tegelijk en zeg je wanneer in je dag je het doet. Na vier weken vraagt de app of het je verder helpt. Zo niet, dan gaat het weg en kies je iets nieuws.
No Rush-app
Een iPhone-app voor mensen die vastlopen. De app zet steeds één kleine volgende stap klaar en zegt erbij waarom die. Het is geen therapie.
Meld me gratis aan Doe de test Voor iPhone. Binnenkort in de App Store. De eerste zeven dagen zijn gratis in de app. Daarna kies je zelf of je een abonnement neemt. Meld je je nu aan, dan blijft de app voor jou altijd gratis.
Bronnen
- Dalton & Spiller (2012). Too much of a good thing: the benefits of implementation intentions depend on the number of goals. Journal of Consumer Research, 39(3), 600-614. doi.org/10.1086/664500
- Dai, Milkman & Riis (2014). The fresh start effect: temporal landmarks motivate aspirational behavior. Management Science, 60(10), 2563-2582. doi.org/10.1287/mnsc.2014.1901
Lees ook
- Hoe plan ik mijn dag?Waarom een korte dagplanning beter werkt dan een volle, hoe je een dag plant waarin niets vaststaat, en wat je doet als het plan halverwege wegvalt.
- Waarom maak ik plannen en doe ik ze dan niet?Waarom van plan zijn en doen verder uit elkaar liggen dan het lijkt, wat een plan nodig heeft, en wat je doet als je al veel plant.
- Hoe kijk ik terug op het afgelopen jaar?Vragen om op je jaar terug te kijken, wat onderzoek zegt over het opschrijven, en hoe terugkijken je helpt om volgend jaar beter te plannen.