Hoe kijk ik terug op het afgelopen jaar?
Door No Rush · Bijgewerkt op 3 november 2026
Het korte antwoord
Kijk naar wat je deed, meer dan naar hoe het jaar voelde. Loop je agenda of je foto's maand voor maand door, en schrijf op wat er gebeurde en hoe lang dingen duurden. Mensen plannen meestal naar hun plan, en niet naar hoe lang iets eerder duurde. Terugkijken geeft je dat getal voor volgend jaar.
Welke vragen kun je jezelf stellen aan het eind van het jaar?
Vragen over wat er gebeurde werken beter dan vragen over wie je bent. Wat deed je voor het eerst? Welk ding duurde langer dan je dacht? Bleef je iets doen zonder dat iemand erom vroeg? Met welk plan stopte je, en waardoor? Zulke antwoorden geven je iets concreets om mee te nemen naar volgend jaar.
Helpt het om over je jaar te schrijven?
Gemiddeld een beetje. Joanne Frattaroli bracht 146 gerandomiseerde onderzoeken samen waarin mensen schreven over iets wat hen bezighield. Schrijven hielp een klein beetje, met grote verschillen tussen de onderzoeken. Het helpt meestal meer als je schrijft over dingen die je deed. Een lijstje van wat er per maand gebeurde is dus een beter begin dan een bladzijde over hoe het jaar voelde.
Hoe helpt terugkijken me om volgend jaar te plannen?
Het geeft je het getal dat mensen meestal overslaan. In vijf onderzoeken vonden Roger Buehler, Dale Griffin en Michael Ross dat mensen te kort inschatten hoe lang hun eigen taken zouden duren. De meeste studenten waren later klaar met hun scriptie dan ze hadden voorspeld. Bij het schatten keken mensen naar hun plan, en niet naar hoe lang iets vergelijkbaars eerder duurde. Je afgelopen jaar is dat overzicht.
Waarom wil ik aan het eind van het jaar terugkijken?
Omdat zo'n datum voelt als een streep tussen een oude en een nieuwe periode. Hengchen Dai, Katherine Milkman en Jason Riis vonden dat mensen na zulke momenten vaker aan een doel beginnen, zoals een nieuw jaar, een nieuwe maand of een verjaardag. Was het jaar zwaar, houd het terugkijken dan kort. Eén regel per maand is genoeg om mee te plannen.
In de app No Rush
Als je een stap plant, vraagt de app wat je denkt dat er gebeurt en waaraan je zou merken dat je het mis had. Achteraf vraagt hij of je voorspelling uitkwam, en zet hij je antwoord naast wat je vooraf schreef. Een dagboek dat je moet bijhouden is er niet.
No Rush-app
Een iPhone-app voor mensen die vastlopen. De app zet steeds één kleine volgende stap klaar en zegt erbij waarom die. Het is geen therapie.
Meld me gratis aan Doe de test Voor iPhone. Binnenkort in de App Store. De eerste zeven dagen zijn gratis in de app. Daarna kies je zelf of je een abonnement neemt. Meld je je nu aan, dan blijft de app voor jou altijd gratis.
Bronnen
- Buehler, Griffin & Ross (1994). Exploring the "planning fallacy": why people underestimate their task completion times. Journal of Personality and Social Psychology, 67(3), 366-381. doi.org/10.1037/0022-3514.67.3.366
- Frattaroli (2006). Experimental disclosure and its moderators: A meta-analysis. Psychological Bulletin, 132(6), 823-865. doi.org/10.1037/0033-2909.132.6.823
- Dai, Milkman & Riis (2014). The fresh start effect: Temporal landmarks motivate aspirational behavior. Management Science, 60(10), 2563-2582. doi.org/10.1287/mnsc.2014.1901
Lees ook
- Hoe plan ik mijn dag?Waarom een korte dagplanning beter werkt dan een volle, hoe je een dag plant waarin niets vaststaat, en wat je doet als het plan halverwege wegvalt.
- Hoeveel goede voornemens moet je nemen?Waarom één voornemen met een plan het vaak wint van een lange lijst, waar je begint als je alles anders wilt, en wat je met de rest doet.
- Waarom maak ik plannen en doe ik ze dan niet?Waarom van plan zijn en doen verder uit elkaar liggen dan het lijkt, wat een plan nodig heeft, en wat je doet als je al veel plant.