Welke ademhalingsoefening kan ik proberen?
Door No Rush · Bijgewerkt op 29 oktober 2026
Het korte antwoord
Probeer twee keer in door je neus en één keer langzaam uit door je mond, vijf keer. Het is een van de drie ademoefeningen die 108 mensen een maand lang deden, naast stil zitten. Geen oefening kwam als beste uit de bus, en het was een klein onderzoek, dus het zegt niet wat bij jou werkt.
Wat is de beste ademhalingsoefening om rustig te worden?
Onderzoek heeft geen beste gevonden. Melis Yilmaz Balban en collega's lieten 108 mensen een maand lang elke dag vijf minuten oefenen, op een van drie manieren van ademen of door stil te zitten. Daarna zeiden mensen in alle vier de groepen dat ze minder gespannen waren, en de groepen verschilden niet duidelijk. Het onderzoek was klein, dus voor jou beslist het de vraag niet.
Wat is een cyclic sigh?
Je ademt twee keer in door je neus, de tweede keer bovenop de eerste, en dan laat je één lange adem uit door je mond. Het was een van de drie oefeningen in het onderzoek van Balban en collega's. Je kunt het zittend vijf keer achter elkaar doen, en niemand om je heen hoeft het te merken.
Hoe lang duurt een ademhalingsoefening?
In het onderzoek van Balban en collega's oefenden mensen vijf minuten per dag. Om het te proberen hoeft het niet langer. Word je licht in je hoofd, adem dan weer zoals je gewoon doet.
In de app No Rush
De app heeft onder Ademhalen drie oefeningen, elk voor een ander moment: als je ongerust bent, als je buiten adem bent, of om te ontspannen. Bij die laatste kies je zelf hoe lang. Bij elke stap staat of je door je neus of je mond ademt.
No Rush-app
Een iPhone-app voor mensen die vastlopen. De app zet steeds één kleine volgende stap klaar en zegt erbij waarom die. Het is geen therapie.
Meld me gratis aan Doe de test Voor iPhone. Binnenkort in de App Store. De eerste zeven dagen zijn gratis in de app. Daarna kies je zelf of je een abonnement neemt. Meld je je nu aan, dan blijft de app voor jou altijd gratis.
Bronnen
- Balban e.a. (2023). Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal. Cell Reports Medicine, 4(1), 100895. doi.org/10.1016/j.xcrm.2022.100895
Lees ook
- Waarom ben ik zo bang om te mislukken?Waarom mislukken kan voelen als een oordeel over wie je bent, waarom we denken dat het langer pijn doet dan het doet, en hoe je dat toetst met één kleine stap.
- Waarom ben ik bang dat het lukt?Wat onderzoek vond over angst voor succes, hoe het klinkt als mensen het beschrijven en één vraag om te proberen.
- Hoe stop ik met piekeren?Geef je piekeren een vast half uur per dag en schrijf zorgen tussendoor op. Hoe dat gaat, wat onderzoek vond, en wanneer je naar je huisarts gaat.