Como me motivar a estudar?
Por No Rush · Atualizado a 9 de novembro de 2026
A resposta curta
Começa antes de te apetecer, com uma primeira tarefa pequena e clara. A motivação muitas vezes chega quando já estás a trabalhar. Escolhe uma tarefa que te mostre o que já sabes: testa-te durante dez minutos sobre a matéria de ontem. Numa grande revisão de John Dunlosky e colegas, testar-se a si próprio e distribuir o estudo por vários dias foram o que funcionou melhor.
Porque não consigo motivar-me a estudar?
Estudar tem precisamente as características que levam as pessoas a adiar. Muitas vezes é aborrecido ou difícil, a recompensa só chega semanas depois no exame, e o telemóvel está mesmo ao lado. Piers Steel juntou 691 resultados sobre procrastinação, e estas estavam entre as ligações mais fortes. Boa parte do problema está na forma como a tarefa está montada, e isso podes mudar.
Adiar o estudo faz mesmo diferença?
Um pouco, em média. Kim e Seo juntaram estudos sobre procrastinação e resultados escolares. Quem adiava mais tinha resultados um pouco mais baixos. A ligação era pequena, por isso adiar é só uma parte da história. Ainda assim, o início de cada sessão de estudo merece alguma atenção.
Qual é a melhor forma de estudar?
John Dunlosky e colegas avaliaram dez métodos de estudo comuns com base nas provas. Testar-se a si próprio, com cartões ou escrevendo o que se lembra, ficou em primeiro lugar, junto com distribuir o estudo por vários dias. Reler e sublinhar saíram-se mal. Testares-te também te mostra o que já sabes, e assim vês o teu progresso.
Como me motivo a estudar todos os dias?
Liga o estudo a uma hora e a um sítio fixos, para não teres de o decidir de novo todos os dias. Peter Gollwitzer e Paschal Sheeran juntaram 94 estudos sobre planos se-então, como «quando chego a casa num dia de semana, sento-me vinte minutos à secretária». Planos assim ajudavam as pessoas a fazer o que tinham decidido. Escolhe uma sessão curta o suficiente para um dia mau.
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Fontes
- Steel (2007). The nature of procrastination: a meta-analytic and theoretical review of quintessential self-regulatory failure. Psychological Bulletin, 133(1), 65-94. doi.org/10.1037/0033-2909.133.1.65
- Kim & Seo (2015). The relationship between procrastination and academic performance: A meta-analysis. Personality and Individual Differences, 82, 26-33. doi.org/10.1016/j.paid.2015.02.038
- Dunlosky, Rawson, Marsh, Nathan & Willingham (2013). Improving students’ learning with effective learning techniques: Promising directions from cognitive and educational psychology. Psychological Science in the Public Interest, 14(1), 4-58. doi.org/10.1177/1529100612453266
- Gollwitzer & Sheeran (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69-119. doi.org/10.1016/S0065-2601(06)38002-1
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