Como cumprir as resoluções de ano novo?

Por No Rush · Atualizado a 22 de outubro de 2026

A resposta curta

Torna a tua resolução pequena o suficiente para a fazer na próxima segunda, e dá-lhe uma hora e um sítio. Depois de um recomeço como o ano novo, as pessoas começam um objetivo mais vezes, mostrou um estudo sobre idas ao ginásio e sites de objetivos. Planear quando, onde e o que fazer se alguma coisa se meter no caminho ajuda um pouco. Falhar um dia quase não conta.

Porque é que é mais fácil começar depois do ano novo?

Hengchen Dai, Katherine Milkman e Jason Riis estudaram os momentos que marcam um período novo, como uma semana nova, um mês novo, um aniversário ou o ano novo. Depois desses momentos, mais pessoas pesquisavam "diet" no Google, os estudantes iam mais vezes ao ginásio, e mais pessoas definiam um objetivo num site de objetivos. Os investigadores pensam que um momento assim arruma as falhas de antes no período anterior.

Como manter mesmo uma resolução de ano novo?

Decide antes quando e onde o fazes, e o que fazes se alguma coisa se meter no caminho. Por exemplo: Na segunda depois do pequeno-almoço caminho dez minutos. Se chover, vou depois do almoço. Uma revisão de Paschal Sheeran e colegas sobre 642 testes concluiu que planos assim ajudam a fazer o que se tinha planeado. O efeito é menor do que muitas vezes se diz, e maior quando as pessoas tinham motivação e usavam o plano mais de uma vez.

Porque é que as resoluções tantas vezes não duram?

Não há um número fiável sobre quantas resoluções falham, por isso esta página não dá nenhum. Muitas vezes a resolução é simplesmente grande demais. Pôr a minha vida em ordem ou fazer mais coisas não diz o que fazer na segunda às nove. Então chega a segunda, não há nada de concreto marcado, e pensas que começas na semana seguinte. Reduzi-la a uma só ação, com um dia e uma hora, ajuda nessa parte.

E se eu falhar um dia?

Num estudo de Phillippa Lally e da sua equipa, 96 pessoas escolheram uma coisa para fazer todos os dias, como uma caminhada depois do pequeno-almoço. Demorou entre 18 e 254 dias até sair sozinho. Falhar uma vez não fez uma diferença real na formação do hábito. Um dia falhado é um motivo para voltar a fazê-lo no dia seguinte.

Quando o ano novo pesa

O estudo sobre recomeços só olhou para momentos neutros ou agradáveis. Os investigadores dizem que um momento difícil talvez não motive nada. Se o ano novo parece mais um lembrete do que não mudou, uma segunda-feira qualquer também pode ser um começo.

Se pesa há muito tempo, ou nada parece importar, fala com o teu médico ou com alguém de confiança. As linhas de apoio estão no fundo desta página.

Na app No Rush

Em cada passo, a app pergunta Quando, e onde?, com um exemplo como depois do jantar, em casa. Em O teu ritmo escolhes uma coisa de cada vez e dizes em que momento do dia a fazes. Ao fim de quatro semanas, a app pergunta se está a ajudar-te. Se não estiver, sai, e escolhes outra coisa.

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Fontes

Dai, Milkman & Riis (2014). The fresh start effect: Temporal landmarks motivate aspirational behavior. Management Science, 60(10), 2563-2582. doi.org/10.1287/mnsc.2014.1901
Sheeran, Listrom & Gollwitzer (2025). The when and how of planning: Meta-analysis of the scope and components of implementation intentions in 642 tests. European Review of Social Psychology, 36(1), 162-194. doi.org/10.1080/10463283.2024.2334563
Lally, van Jaarsveld, Potts & Wardle (2010). How are habits formed: modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998-1009. doi.org/10.1002/ejsp.674