Como deixar de procurar a aprovação dos outros?
Por No Rush · Atualizado a 30 de outubro de 2026
A resposta curta
Começa por reparar que escolhas são tuas. Pega numa coisa que fazes esta semana e pergunta-te se a farias na mesma se ninguém a visse nem soubesse dela. A investigação sobre motivação mostra que o que fazes porque te parece valioso costuma durar mais do que o que fazes por aprovação ou por culpa. Depois escolhe uma coisa pequena que seja para ti.
Porque procuro sempre a aprovação dos outros?
Querer a aprovação de outras pessoas faz parte de ser humano, e por si só diz pouco sobre ti. Atrapalha quando decide a maior parte das tuas escolhas e perdes de vista o que escolherias por ti. Os psicólogos Ryan e Deci descrevem uma escala para isto, desde fazer algo para ter a aprovação dos outros até fazê-lo porque te importa.
Importa porque fazes alguma coisa?
Howard e colegas juntaram 344 grupos de estudantes. Estudar porque parecia valioso ou interessante andava junto com continuar e sentir-se melhor. Fazê-lo sobretudo por pressão dos outros, ou por culpa, estava menos ligado a esses bons resultados. Estes estudos mediram ligações, por isso não provam o que causa o quê.
Como descubro o que quero para mim?
Sheldon e Elliot acompanharam estudantes durante alguns meses. Os objetivos que combinavam com os seus próprios interesses e valores tiveram um esforço mais duradouro e foram alcançados mais vezes, e alcançá-los andava junto com sentir-se melhor. Um começo simples é perguntar, sobre uma escolha desta semana: faria isto se ninguém soubesse? A resposta mostra onde está o teu próprio desejo.
Tenho de deixar de ligar ao que os outros pensam?
Não. O que os outros pensam pode ser útil, e algumas escolhas partilhas com as pessoas com quem vives ou trabalhas. O objetivo pode ser mais pequeno: uma escolha por semana feita por ti, que consegues explicar sem dizer quem a aprovaria. Depois dessa semana, vê como correu.
Na app No Rush
A app tem um exercício curto chamado O que é importante para ti. Recebes uma série de palavras e ficas com as que te pertencem. Depois vês duas de cada vez e ficas com a que te faria mais falta. Para as tuas cinco, dizes o quanto cada uma está agora na tua vida, de 0 a 10. A app mostra a maior diferença e pergunta por uma coisa pequena que fazes esta semana nessa direção.
App No Rush
Uma app para iPhone, para quando tudo encrava. Prepara um passo pequeno de cada vez e diz-te porquê esse. Não é terapia.
Inscreve-te grátis Faz o teste Para iPhone. Em breve na App Store. Os primeiros sete dias são grátis na app. Depois, és tu que decides se fazes a subscrição. Se te inscreveres agora, a app fica grátis para ti, para sempre.
Fontes
- Ryan & Deci (2000). Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being. American Psychologist, 55(1), 68-78. doi.org/10.1037/0003-066X.55.1.68
- Howard, Bureau, Guay, Chong & Ryan (2021). Student motivation and associated outcomes: a meta-analysis from a self-determination theory perspective. Perspectives on Psychological Science, 16(6), 1300-1323. doi.org/10.1177/1745691620966789
- Sheldon & Elliot (1999). Goal striving, need satisfaction, and longitudinal well-being: the self-concordance model. Journal of Personality and Social Psychology, 76(3), 482-497. doi.org/10.1037/0022-3514.76.3.482
Leia também
- Como encontro a minha paixão?Porque é que a paixão costuma crescer enquanto fazes algo, porque procurar uma paixão escondida pode travar-te e como começar pela curiosidade.
- Como sei o que é importante para mim?Como descobrir o que é importante para ti: porque escolher funciona melhor do que uma lista, o que te diz uma falta na tua vida e um primeiro passo pequeno.
- Como decidir quando as duas opções são más?Porque é que custa tanto escolher entre duas opções más, o que diz a investigação sobre esperar e sobre escolhas reversíveis, e uma forma de escolher.