Porque é que um ano novo parece um recomeço?
Por No Rush · Atualizado a 24 de outubro de 2026
A resposta curta
Chama-se efeito recomeço. Uns investigadores viram que depois de um ano novo, mas também de um mês novo, de uma segunda-feira ou de um aniversário, as pessoas começam mais vezes algo que querem para si. A ideia deles é que a data te separa do que correu mal no ano passado. Podes usar qualquer um desses momentos, e com um pequeno primeiro passo começa-se mais facilmente do que com um grande plano.
O que é o efeito recomeço?
O efeito recomeço, ou fresh start effect, é o nome de um padrão que Hengchen Dai, Katherine Milkman e Jason Riis descreveram em 2014. Depois de um momento claro no tempo, as pessoas começam mais vezes algo que querem para si. Viram-no nas pesquisas por "dieta" no Google, nas idas ao ginásio de 11 912 estudantes e em objetivos definidos num site.
Os três estudos analisaram depois dados da vida de todos os dias. Mostram um padrão, e não conseguem dizer se é a própria data que o causa.
Porque é que uma data nova ajuda?
Os investigadores pensam que um momento assim arruma as falhas antigas num período anterior. A tentativa do ano passado fica então no ano passado, e a nova parece menos mais uma tentativa da mesma coisa. É a explicação deles para o padrão, e os estudos de campo não a testaram diretamente.
Tenho de esperar por janeiro?
Não. Nos mesmos estudos, uma semana nova, um mês novo e um semestre novo deram o mesmo padrão, tal como um aniversário ou um feriado. Uma segunda-feira ou o primeiro dia do mês é o que mediram. As grandes mudanças na vida também contam. Bas Verplanken e Deborah Roy viram que uma campanha para novos hábitos mais ecológicos resultava melhor em quem tinha mudado de casa nos três meses anteriores.
Como aproveito um recomeço?
Escolhe um passo pequeno, dá-lhe um momento e um lugar, e decide o que fazes se alguma coisa se meter no caminho. Uma revisão de 642 testes de Paschal Sheeran e colegas encontrou que um plano assim ajuda um pouco, menos do que muitas vezes se diz. Começa com algo que consegues fazer na primeira semana, antes de um grande objetivo de vida.
Se saltas um dia, um hábito novo só recua um pouco, descobriram Phillippa Lally e colegas. Uma terça-feira falhada não desfaz o começo.
Quando o ano novo pesa
Dai e colegas só olharam para momentos neutros ou agradáveis. Eles próprios escrevem que um momento duro, como um divórcio ou uma morte, talvez não motive logo. Se o ano novo te lembra sobretudo o que não correu bem, também podes começar numa semana qualquer de fevereiro.
Se pesa há muito tempo, ou parece que já nada importa, fala com o teu médico de família ou com alguém de confiança. As linhas de apoio estão no fundo desta página.
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Fontes
- Dai, Milkman & Riis (2014). The fresh start effect: Temporal landmarks motivate aspirational behavior. Management Science, 60(10), 2563-2582. doi.org/10.1287/mnsc.2014.1901
- Verplanken & Roy (2016). Empowering interventions to promote sustainable lifestyles: Testing the habit discontinuity hypothesis in a field experiment. Journal of Environmental Psychology, 45, 127-134. doi.org/10.1016/j.jenvp.2015.11.008
- Sheeran, Listrom & Gollwitzer (2025). The when and how of planning: Meta-analysis of the scope and components of implementation intentions in 642 tests. European Review of Social Psychology, 36(1), 162-194. doi.org/10.1080/10463283.2024.2334563
- Lally, van Jaarsveld, Potts & Wardle (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998-1009. doi.org/10.1002/ejsp.674
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